Cegukan – Kondisi yang umum terjadi dan sering dialami oleh siapa saja, baik anak-anak maupun orang dewasa. Suara khas “hik” yang muncul tiba-tiba disebabkan oleh kontraksi tidak terkendali pada otot diafragma, yaitu otot yang berfungsi membantu proses pernapasan.
Meski biasanya hanya berlangsung sebentar, kondisi ini bisa terasa mengganggu, terutama saat sedang makan, berbicara, atau bekerja. Kabar baiknya, ada beberapa cara alami untuk menghentikannya tanpa perlu obat-obatan. Berikut adalah enam cara menghentikan cegukan secara alami.
6 Cara Menghentikan Cegukan Secara Alami
1. Menahan Napas
Menahan napas menjadi cara menghentikan cegukan yang paling umum dilakukan sejak lama. Tarik napas sedalam mungkin, tahan selama 10 detik, lalu hembuskan perlahan. Ulangi beberapa kali hingga mereda. Kamu juga bisa mencoba teknik pernapasan 5 – 5, yaitu menarik napas selama lima detik dan menghembuskan napas selama lima detik. Cara ini membantu menormalkan kerja otot diafragma.
2. Menekan Bagian Diafragma
Diafragma adalah otot di antara perut dan dada yang berperan penting dalam pernapasan. Dengan memberi tekanan lembut di area ini, kamu dapat membantu diafragma menjadi lebih rileks. Namun, jangan menekan terlalu keras karena bisa menyebabkan ketidaknyamanan bahkan cedera.
3. Menutup Hidung
Menutup hidung sambil menelan air putih juga efektif untuk mengatasi cegukan. Tutup kedua lubang hidung dengan ibu jari dan telunjuk, lalu minum segelas air secara perlahan tanpa membuka hidung. Cara ini membantu menyeimbangkan tekanan di saluran pernapasan dan menghentikan refleks cegukan.
4. Bernapas Menggunakan Kantong Kertas
Siapkan kantong kertas kecil dan tempelkan pada hidung serta mulut. Bernapaslah perlahan melalui kantong tersebut selama beberapa saat. Dengan begitu, kamu akan menghirup kembali karbon dioksida yang dikeluarkan tubuh sehingga kadar CO₂ meningkat dan otot diafragma menjadi rileks. Hindari menggunakan kantong plastik karena berisiko menempel di wajah dan menghambat pernapasan.
5. Duduk Sambil Memeluk Lutut
Posisi tubuh tertentu juga bisa membantu menghentikan cegukan. Duduklah dengan posisi lutut ditekuk, lalu peluk lutut dan condongkan tubuh ke depan seperti posisi meringkuk. Tahan selama sekitar dua menit. Tekanan pada diafragma dari posisi ini membantu melepaskan udara yang terjebak dan menghentikannya.
6. Konsumsi Makanan atau Minuman Tertentu
Beberapa jenis makanan dan minuman dipercaya dapat membantu mengatasi cegukan, di antaranya:
- Berkumur dengan air dingin.
- Minum air sambil membungkuk.
- Menelan satu sendok teh gula pasir.
- Meneteskan sedikit cuka ke mulut.
- Minum air dingin atau air hangat perlahan tanpa berhenti.
- Menaruh irisan lemon di lidah dan menghisapnya seperti permen.
Kombinasi rasa dan sensasi dingin atau asam dari bahan-bahan tersebut dapat menstimulasi saraf yang mengontrol refleks cegukan (Halodoc, 2022).
Kapan Cegukan Perlu Diwaspadai?
Jika kondisi ini berlangsung lebih dari 48 jam atau sering muncul tanpa sebab yang jelas, sebaiknya segera konsultasikan dengan dokter. Cegukan yang berkepanjangan dapat menjadi tanda adanya gangguan saraf, masalah pada sistem pencernaan, atau efek samping dari obat-obatan tertentu.
Penutup
Cegukan memang umum dan biasanya tidak berbahaya, tetapi dapat terasa mengganggu. Dengan menerapkan beberapa cara alami seperti menahan napas, menekan diafragma, atau minum air dingin, kamu bisa mengatasinya dengan cepat di rumah.
Tetap jaga kesehatan dan simak informasi menarik lainnya seputar gaya hidup sehat hanya di Garap Media. Jangan lewatkan juga berbagai tips bermanfaat yang bisa membantu kamu menjalani hidup lebih sehat dan produktif setiap hari.
Referensi:
- Halodoc. (2022). 6 Cara Menghentikan Cegukan secara Alami yang Efektif. Retrieved from https://www.halodoc.com/artikel/6-cara-menghentikan-cegukan_secara-alami-yang-efektif
- Wikipedia. (2024). Cegukan. Retrieved from https://id.wikipedia.org/wiki/Cegukan_
