Makanan Turunkan Asam Lambung – Naiknya asam lambung dapat menimbulkan sensasi terbakar di dada, perut kembung, hingga sering bersendawa. Kondisi ini tidak hanya mengganggu kenyamanan, tetapi juga dapat memengaruhi aktivitas sehari-hari.
Selain obat-obatan, konsumsi makanan tertentu terbukti dapat membantu menyeimbangkan kadar asam lambung, sehingga gejala refluks dapat dikurangi secara alami.
1. Pisang
Pisang termasuk buah alkali yang rendah asam dan kaya serat larut (pektin), yang membantu melapisi dinding lambung dan mencegah asam naik ke kerongkongan. Serat ini juga memperlancar pencernaan dan memberi rasa kenyang lebih lama, sehingga mencegah makan berlebihan yang dapat memicu naiknya asam lambung (Halodoc, 2022).
2. Melon
Melon bersifat basa dan kaya akan magnesium, mineral yang membantu menyeimbangkan pH lambung dan meredakan kelebihan asam. Kandungan air yang tinggi pada melon juga membantu menjaga hidrasi tubuh dan mendukung proses pencernaan yang sehat (Halodoc, 2022).
3. Oatmeal
Oatmeal mengandung serat larut tinggi yang membantu menyerap kelebihan asam lambung dan memperlancar pergerakan makanan melalui lambung. Serat ini juga memberi rasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi keinginan makan berlebihan yang dapat meningkatkan produksi asam lambung (Halodoc, 2022).
4. Ikan
Ikan seperti salmon, sarden, gurame, lele, dan tongkol memiliki kadar asam dan lemak rendah, sehingga aman dikonsumsi oleh penderita asam lambung. Protein dari ikan juga lebih mudah dicerna dibandingkan dengan daging merah. Saat mengolah ikan, hindari penggunaan bumbu pedas atau asam dan hindari menggorengnya, karena hal ini dapat memicu naiknya asam lambung (Alodokter, 2023).
5. Jahe
Jahe memiliki sifat antiinflamasi yang dapat menenangkan saluran pencernaan dan mengurangi risiko refluks asam. Juga membantu meredakan mual yang sering menyertai gejala asam lambung. Jahe dapat dikonsumsi dalam bentuk permen, air rebusan, atau bubuk yang diseduh dengan air hangat (Alodokter, 2023).
Baca juga: Amankah Minum Teh Jahe Setiap Hari? Batas & Efek Sampingnya
6. Susu Rendah Lemak
Susu rendah lemak mengandung kalsium dan protein yang membantu melapisi lambung, menurunkan sensasi terbakar akibat asam lambung. Pilih susu rendah lemak karena susu tinggi lemak justru dapat memicu refluks. Susu ini juga dapat dikombinasikan dengan makanan lain seperti oatmeal atau buah untuk membantu menenangkan lambung (Alodokter, 2023).
Tips Konsumsi Makanan Turunkan Asam Lambung
- Konsumsi makanan di atas dalam porsi kecil tapi sering untuk menghindari lambung terlalu penuh.
- Hindari makanan pedas, asam, dan gorengan bersamaan dengan enam makanan di atas.
- Minum cukup air untuk membantu pencernaan dan menetralkan asam.
Penutup
Mengonsumsi enam makanan alami ini secara rutin dapat membantu menurunkan asam lambung dan menjaga kenyamanan pencernaan. Pola makan sehat sangat penting untuk mencegah refluks asam.
Baca juga berita kesehatan menarik lainnya di Garap Media untuk tips hidup sehat sehari-hari dan informasi terpercaya. Jangan lewatkan artikel lainnya tentang gaya hidup sehat dan makanan bergizi.
Referensi:
- Alodokter. (2023). 6 Makanan Penurun Asam Lambung yang Ampuh. Retrieved from https://www.alodokter.com/6-makanan-penurun-asam-lambung-yang-ampuh
- Halodoc. (2022). Ini 6 Makanan yang Bisa Menurunkan Asam Lambung secara Alami. Retrieved from https://www.halodoc.com/artikel/ini-6-makanan-yang-bisa-menurunkan-asam-lambung-secara-alami?srsltid=AfmBOoo-a6r8Bhps2eNmvqHmQvvVofO7EU1suBgngXC9am-PFjz4pFmT
