Minuman Magnesium – Salah satu cara praktis untuk memenuhi kebutuhan mineral penting ini dalam tubuh. Magnesium berperan dalam lebih dari 300 proses biokimia, termasuk mengatur tekanan darah, menjaga fungsi otot, memperkuat tulang, serta mendukung energi dan keseimbangan suasana hati.
Sayangnya, banyak orang belum tercukupi asupan magnesium harian yang dianjurkan, yaitu 310–320 mg untuk wanita dan 400–420 mg untuk pria. Selain air putih, beberapa minuman alami kaya magnesium bisa menjadi solusi praktis untuk menjaga kesehatan tubuh dan fungsi otak. Berikut 5 minuman yang wajib Anda ketahui.
1. Air Mineral
Air mineral mengandung magnesium alami dari sumber mata air atau reservoir bawah tanah. Beberapa air mineral bahkan diberi label “kaya magnesium” karena kandungan mineralnya bisa mencapai 120 mg per liter (Liputan6.com, 2025). Minum air mineral tidak hanya menjaga hidrasi tetapi juga membantu memenuhi kebutuhan magnesium harian secara praktis.
2. Air Kelapa
Air kelapa dikenal kaya elektrolit dan rendah kalori, sehingga populer di kalangan atlet. Selain kalium, air kelapa mengandung sekitar 60 mg magnesium per cangkir, tergantung mereknya. Minuman ini ideal untuk Anda yang ingin hidrasi sekaligus menambah asupan magnesium (Liputan6.com, 2025).
3. Susu Nabati
Susu nabati seperti susu kedelai, almond, dan oat sering difortifikasi dengan magnesium. Sebagai contoh, satu cangkir susu kedelai yang difortifikasi mengandung sekitar 54 mg magnesium. Konsumsi susu nabati dapat menjadi alternatif sehat bagi mereka yang alergi laktosa atau vegetarian (Liputan6.com, 2025).
Baca juga: Kram Saat Lari Pagi? Ini Cara Efektif Mengatasinya
4. Minuman Berbasis Kakao
Minuman berbasis kakao dibuat dari bubuk kakao mentah yang berasal dari pohon. Kakao mentah merupakan salah satu sumber magnesium terkaya. Dalam satu sendok makan bubuk kakao terdapat sekitar 35 mg magnesium. Banyak orang menggunakan kakao untuk membuat hot chocolate karena rasanya yang agak pahit dan alami. Berbeda dengan produk cokelat instan yang mengandung gula tambahan, bubuk kakao mentah tidak mengandung gula dan memberikan kandungan nutrisi yang lebih tinggi. Minuman ini juga kaya flavonoid yang bermanfaat bagi kesehatan jantung (CNN Indonesia, 2025).
5. Smoothie Hijau
Smoothie hijau yang terbuat dari sayuran seperti bayam, kale, dan alpukat, serta buah-buahan seperti pisang dan apel, merupakan sumber magnesium yang baik. Dalam satu gelas smoothie hijau, terdapat sekitar 24–50 mg magnesium, tergantung bahan yang digunakan. Untuk meningkatkan kandungan magnesium, Anda dapat menambahkan bahan-bahan seperti chia seed atau yogurt tanpa pemanis ke dalam smoothie Anda (CNN Indonesia, 2025).
Penutup
Mengonsumsi minuman sehat kaya magnesium dapat membantu tubuh tetap bugar dan mendukung fungsi otot serta otak. Dengan memvariasikan pilihan minuman seperti air mineral, air kelapa, susu nabati, minuman kakao, dan smoothie hijau, Anda dapat dengan mudah memenuhi kebutuhan magnesium harian.
Jangan lupa untuk membaca berita menarik lainnya di Garap Media, mulai dari tips kesehatan hingga gaya hidup sehat yang praktis. Temukan informasi terbaru untuk mendukung gaya hidup Anda setiap hari.
Referensi:
- CNN Indonesia. (2025). Penting Buat Otot dan Otak, Ini 7 Minuman yang Mengandung Magnesium. Retrieved from https://www.cnnindonesia.com/gaya-hidup/20250917133204-262-1274645/penting-buat-otot-dan-otak-ini-7-minuman-yang-mengandung-magnesium
- Liputan6.com. (2025). 8 Minuman yang Ternyata Mengandung Magnesium Tinggi. Retrieved from https://www.liputan6.com/citizen6/read/5997839/8-minuman-yang-ternyata-mengandung-magnesium-tinggi
