Semangka – Termasuk salah satu buah yang banyak dikonsumsi saat cuaca panas. Kandungan air yang tinggi membuat semangka menjadi pilihan tepat untuk melepas dahaga. Selain dimakan langsung, semangka juga bisa diolah menjadi jus, es krim, atau campuran salad dan sop buah yang menyegarkan.
Selain menyegarkan, semangka kaya akan nutrisi penting, termasuk serat, vitamin, mineral, dan antioksidan. Kandungan nutrisi ini membuat semangka tidak hanya lezat, tetapi juga bermanfaat untuk kesehatan tubuh dan mendukung program diet.
Kandungan Nutrisi Buah Semangka
Sekitar 90% kandungan semangka adalah air. Selain itu, dalam 100 gram semangka terkandung sekitar 28 kalori dan beragam nutrisi, seperti:
- 7 gram karbohidrat
- 7 miligram kalsium
- 12 miligram fosfor
- 94 miligram kalium
Selain itu, semangka juga kaya serat, vitamin C, vitamin B, serta antioksidan seperti beta-karoten, likopen, dan citrulline yang berperan penting bagi kesehatan tubuh (Alodokter, 2023).
Beragam Manfaat Buah Semangka
1. Melancarkan Pencernaan dan Mencegah Sembelit
Semangka memiliki kandungan air dan serat yang tinggi, dua komponen penting untuk menjaga saluran pencernaan tetap sehat. Konsumsi rutin semangka membantu memperlancar buang air besar, mencegah sembelit, serta menjaga keseimbangan mikrobiota usus.
2. Mengatasi Dehidrasi dan Memenuhi Elektrolit Tubuh
Kandungan air dalam semangka mencapai sekitar 90%, sehingga efektif untuk menghidrasi tubuh. Selain itu, mineral seperti kalium dan kalsium membantu memenuhi kebutuhan elektrolit, mendukung fungsi otot, menjaga ritme jantung, dan menstabilkan tekanan darah. Elektrolit seimbang ini juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan ginjal.
Baca juga: Wajib Tahu! Ini 10 Buah untuk Meredakan Panas Dalam
3. Menurunkan Kadar Kolesterol dan Tekanan Darah
Likopen dan serat dalam semangka berperan dalam menurunkan kadar kolesterol jahat, mencegah penyempitan pembuluh darah, dan menurunkan risiko hipertensi. Konsumsi semangka secara rutin dapat membantu menjaga tekanan darah tetap normal, mendukung kesehatan jantung, dan menurunkan risiko stroke.
4. Menjaga Kesehatan Mata dan Kulit
Vitamin A dan C serta antioksidan seperti likopen dalam semangka membantu melindungi kesehatan mata, mencegah katarak dan degenerasi makula. Vitamin A merangsang pertumbuhan sel kulit baru, sedangkan vitamin C melembapkan kulit dan membantu mencegah keriput, sehingga semangka mendukung kesehatan kulit dan penampilan.
5. Meredakan Nyeri Otot dan Mendukung Pemulihan Tubuh
Citrulline, asam amino dalam semangka, dapat meredakan nyeri otot setelah aktivitas fisik atau olahraga. Konsumsi semangka secara rutin membantu mempercepat pemulihan otot, sehingga cocok dikonsumsi oleh orang yang aktif bergerak atau berolahraga (Alodokter, 2023).
Penutup
Semangka bukan hanya buah yang menyegarkan, tetapi juga kaya nutrisi penting yang mendukung kesehatan tubuh secara menyeluruh. Pastikan memilih semangka yang masih baik, mencucinya sebelum dipotong, dan mengonsumsinya secara higienis.
Temukan juga berita menarik lainnya di Garap Media seputar tips kesehatan, gaya hidup, dan manfaat berbagai buah-buahan. Dengan rutin menikmati semangka, tubuh tetap sehat, terhidrasi, dan nutrisi yang dibutuhkan dapat terpenuhi secara optimal.
Referensi:
- Alodokter. (2023). Manis dan Bernutrisi, Jangan Lewatkan Manfaat Semangka. Retrieved from https://www.alodokter.com/manis-dan-bernutrisi-jangan-lewatkan-manfaat-semangka
- Wikipedia. Semangka. Retrieved from https://id.wikipedia.org/wiki/Semangka
