Buah Rambutan – Memiliki daging berwarna putih, terdapat biji di dalamnya, dan bentuknya menyerupai bola kecil. Jika dikupas, penampilannya mirip buah leci atau kelengkeng. Rasanya yang manis membuat buah ini cocok dikonsumsi siapa saja, termasuk anak-anak dan ibu hamil.
Selain rasanya yang nikmat, rambutan kaya akan nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh. Buah ini mengandung vitamin, mineral, dan antioksidan yang mendukung kesehatan secara menyeluruh, mulai dari daya tahan tubuh hingga kesehatan jantung.
Kandungan Nutrisi Buah Rambutan
Dalam 100 gram buah rambutan, terdapat sekitar 70 kalori dan nutrisi berikut:
- 0,9 gram protein
- 18 gram karbohidrat
- 0,8 – 1 gram serat
- 15 mg kalsium
- 15 mg fosfor
- 0,5 mg zat besi
- 15 mg natrium
- 110 mg kalium
- 60 mg vitamin C
Selain itu, rambutan juga mengandung magnesium, folat, zinc, kolin, vitamin A, vitamin B, serta antioksidan seperti anthocyanin, senyawa fenolik, dan flavonoid (Alodokter, 2024).
5 Manfaat Buah Rambutan untuk Kesehatan
1. Melancarkan Sistem Pencernaan
Rambutan kaya serat, yang baik untuk melancarkan pencernaan dan proses buang air besar. Asupan serat dari rambutan atau buah dan sayuran lainnya dapat mencegah sembelit atau konstipasi.
2. Memperkuat Daya Tahan Tubuh
Rambutan mengandung vitamin C, vitamin A, dan antioksidan. Nutrisi ini meningkatkan daya tahan tubuh sehingga lebih efektif melawan kuman dan virus penyebab penyakit, membuat tubuh tidak mudah jatuh sakit.
3. Menjaga Kesehatan Jantung
Kalium dalam rambutan membantu menurunkan tekanan darah dan menjaga kestabilannya. Antioksidan pada buah ini juga mengurangi peradangan sehingga risiko penyakit jantung dan stroke dapat dikurangi.
4. Membantu Penurunan Berat Badan
Rambutan rendah kalori namun kaya serat, sehingga membuat kenyang lebih lama dan membantu menurunkan nafsu makan. Kombinasi ini efektif mendukung penurunan berat badan jika dikombinasikan dengan pola hidup sehat, sarapan teratur, asupan cairan cukup, makan porsi kecil namun sering, serta olahraga rutin.
5. Menjaga Kesehatan Tulang dan Menurunkan Risiko Penyakit
Kalsium dan kalium pada rambutan membantu menjaga kekuatan tulang seiring bertambahnya usia. Antioksidan dalam rambutan juga menangkal radikal bebas dan kerusakan sel, yang dapat menurunkan risiko kanker seperti kanker kulit dan usus besar. Rambutan juga diyakini dapat membantu menurunkan risiko batu ginjal, meski masih perlu penelitian lebih lanjut.
Catatan: Karena rasanya manis, penderita irritable bowel syndrome harus berhati-hati. Beberapa orang juga bisa mengalami alergi seperti gatal, bibir bengkak, batuk, sakit perut, mual, atau muntah setelah mengonsumsi rambutan (Alodokter, 2024).
Baca juga: Catat! Ini 8 Manfaat Buah Leci Bagi Tubuh
Penutup
Dengan mengetahui manfaat buah rambutan dan kandungan nutrisinya, Anda bisa lebih bijak memasukkan buah ini dalam menu harian. Rambutan cocok dijadikan camilan sehat yang mendukung daya tahan tubuh, kesehatan jantung, pencernaan, dan tulang.
Temukan juga manfaat buah lainnya yang jarang diketahui dan informasi menarik lainnya di Garap Media untuk gaya hidup sehat dan nutrisi seimbang.
Referensi:
- Alodokter. (2024). 6 Manfaat Buah Rambutan untuk Kesehatan. Retrieved from https://www.alodokter.com/6-manfaat-buah-rambutan-untuk-kesehatan
- Wikipedia. Rambutan. Retrieved from https://id.wikipedia.org/wiki/Rambutan
