Buah Plum – Salah satu buah yang kaya nutrisi dan bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Buah ini mengandung vitamin, mineral, serat, dan antioksidan yang mendukung berbagai fungsi tubuh, termasuk menjaga kesehatan mata, tulang, dan pencernaan.
Plum bisa dikonsumsi segar atau diolah menjadi menu sehat seperti jus, salad, selai, atau prune (plum kering). Mengonsumsi plum secara rutin merupakan cara mudah untuk menjaga kesehatan sekaligus menikmati rasa manis alami buah ini.
Kandungan Gizi dan Nutrisi Buah Plum
Setiap 100 gram buah plum segar mengandung:
- Kalori: 76 kkal
- Protein: 1 gram
- Lemak: 1 gram
- Karbohidrat: 18 gram
- Serat: 2 gram
- Gula: 16 gram
Selain itu, plum juga kaya vitamin dan mineral seperti kalsium, magnesium, vitamin K, fosfor, kalium, vitamin C, folat, dan vitamin A. Baik plum segar maupun kering memiliki kandungan nutrisi serupa, hanya saja plum kering memiliki gula lebih tinggi, sekitar 66 gram per 100 gram (Halodoc, 2025).
5 Manfaat Buah Plum untuk Kesehatan
1. Menurunkan Berat Badan
Plum rendah kalori dan kaya serat sehingga membantu merasa kenyang lebih lama. Cocok sebagai camilan sehat bagi yang sedang menjalani program diet.
2. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Vitamin C dan antioksidan fenol dalam plum membantu melawan radikal bebas, memperkuat daya tahan tubuh, dan mengurangi risiko infeksi.
3. Menjaga Kesehatan Mata
Kandungan vitamin A dalam plum membantu menjaga penglihatan dan kesehatan mata. Konsumsi rutin membantu mencegah gangguan penglihatan.
4. Mencegah Sembelit
Serat dalam plum membantu melancarkan pencernaan dan memadatkan feses. Penelitian menunjukkan plum lebih efektif mengatasi sembelit dibanding beberapa obat pencahar.
5. Menjaga Kadar Gula Darah dan Kesehatan Tulang
Plum membantu mengatur kadar gula darah melalui hormon adiponektin dan seratnya menghambat penyerapan karbohidrat. Selain itu, vitamin K, fosfor, magnesium, dan kalium mendukung kepadatan tulang dan mencegah osteoporosis (Alodokter, 2025).
Baca juga: Simak! Manfaat dan Efek Samping Buah Aprikot
Cara Nikmati Buah Plum
Agar manfaatnya maksimal, plum dapat dikonsumsi dengan berbagai cara:
- Segar: Dimakan langsung sebagai camilan sehat.
- Jus: Diolah menjadi jus segar tanpa tambahan gula.
- Salad buah: Campurkan ke salad untuk menambah rasa dan nutrisi.
- Prune (plum kering): Sebagai camilan atau ditambahkan ke oatmeal/sereal.
- Selai atau saus: Diolah menjadi selai atau saus untuk pelengkap makanan (Halodoc, 2025).
Potensi Risiko dan Pertimbangan dari Buah Plum
Konsumsi plum berlebihan, terutama prune, bisa menyebabkan masalah pencernaan seperti kembung atau diare. Orang yang alergi terhadap buah dari keluarga Rosaceae (apel, pir, ceri) juga harus berhati-hati karena dapat memicu reaksi alergi (Halodoc, 2025).
Penutup
Mengonsumsi buah plum secara rutin memberikan manfaat kesehatan bagi tubuh, mulai dari menjaga mata, tulang, hingga sistem pencernaan. Nikmati plum sesuai selera agar tetap sehat dan enak.
Jangan lewatkan berita menarik lainnya seputar kesehatan, diet, dan gaya hidup sehat di Garap Media. Tips sehat secara rutin akan membantu Anda menjalani hidup lebih berkualitas setiap hari.
Referensi:
- Alodokter. (2025). Manfaat plum bagi kesehatan tubuh Anda. Retrieved from https://www.alodokter.com/manfaat-buah-plum-bagi-kesehatan-tubuh-anda
- Halodoc. (2025). 11 manfaat plum untuk kesehatan dan kecantikan. Retrieved from https://www.halodoc.com/artikel/11-manfaat-buah-plum-untuk-kesehatan-dan-kecantikan
