Buah Nangka – Salah satu jenis buah tropis yang mudah ditemukan di Indonesia. Buah dengan nama latin Artocarpus heterophyllus ini memiliki kulit sedikit berduri berwarna hijau kekuningan, sedangkan dagingnya berwarna kuning dengan aroma khas yang manis.
Anda dapat menikmati buah ini langsung, atau diolah menjadi campuran es, salad buah, dan berbagai hidangan penutup lainnya. Selain lezat, nangka kaya akan nutrisi yang bermanfaat untuk kesehatan.
Kandungan Nutrisi Buah Nangka
Dalam 100 gram buah nangka terdapat sekitar 95 kalori. Buah ini mengandung berbagai nutrisi penting, antara lain:
- Karbohidrat kompleks
- Serat
- Protein
- Vitamin, termasuk A, B, dan C
- Mineral, seperti magnesium, kalium, tembaga, dan mangan
Selain itu, nangka juga mengandung cukup banyak air dan antioksidan. Lemaknya sangat sedikit sehingga tetap aman dikonsumsi sebagai bagian dari pola makan sehat (Alodokter, 2025).
Manfaat Buah Nangka untuk Kesehatan
1. Melancarkan Pencernaan
Serat tinggi dalam nangka membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit. Karbohidrat kompleks dalam buah ini juga berfungsi sebagai prebiotik untuk mendukung pertumbuhan bakteri baik di saluran cerna.
2. Menjaga Berat Badan Ideal
Kandungan serat dan protein yang cukup tinggi membuat Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga membantu menjaga berat badan tetap ideal. Dengan kalori rendah, nangka cocok dimasukkan ke dalam menu diet harian.
3. Mencegah Penyakit Kardiovaskular
Serat, kalium, dan antioksidan dalam nangka berperan dalam menjaga kesehatan jantung. Serat dan antioksidan membantu menurunkan kadar kolesterol, sementara kalium menjaga tekanan darah tetap stabil, sehingga risiko penyakit jantung dan stroke berkurang.
4. Memelihara Kesehatan Kulit
Vitamin C dan antioksidan pada buah nangka dapat mencegah kerusakan kulit akibat radikal bebas dan mendukung produksi kolagen. Hal ini membantu menjaga kulit tetap kenyal, kencang, dan mencegah penuaan dini.
5. Mengurangi Risiko Kanker
Antioksidan dalam buah nangka berpotensi melawan radikal bebas yang dapat merusak sel tubuh. Dengan demikian, konsumsi nangka sebagai bagian dari pola makan sehat dapat membantu mengurangi risiko penyakit kronis, termasuk kanker (Alodokter, 2025).
Hal yang Perlu Diperhatikan Sebelum Mengonsumsi Buah Nangka
Meskipun banyak manfaat, tidak semua orang dapat mengonsumsi nangka dalam jumlah banyak. Penderita diabetes sebaiknya membatasi konsumsi karena kandungan gula dan indeks glikemik yang tinggi. Konsumsi sebaiknya tidak lebih dari 2 – 3 porsi per hari.
Selain itu, nangka dapat berinteraksi dengan obat tertentu, seperti obat diabetes dan obat bius. Jika sedang mengonsumsi obat tersebut, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter sebelum mengonsumsi nangka (Alodokter, 2025).
Penutup
Mengenal manfaat nangka dan kandungan nutrisinya membantu masyarakat menjaga kesehatan secara alami. Konsumsi nangka segar atau diolah dengan cara sehat dapat menjadi pilihan camilan bernutrisi tinggi.
Temukan berita lainnya di Garap Media untuk tips kesehatan dan informasi kandungan nutrisi. Jangan lewatkan update seputar gaya hidup sehat dan makanan bergizi.
Referensi:
- Alodokter. (2025). Inilah 5 Manfaat Buah Nangka yang Perlu Diketahui. Retrieved from https://www.alodokter.com/ragam-manfaat-buah-nangka-yang-bisa-anda-dapatkan
- Wikipedia. Nangka. Retrieved from. https://id.wikipedia.org/wiki/Nangka
