Buah Jujube – Dikenal juga dengan nama bidara cina, kurma merah, atau apel India, merupakan spesies dari famili buckthorn (Rhamnaceae). Buah ini tidak hanya dimanfaatkan sebagai sumber nutrisi, tetapi pohonnya juga sering dijadikan tempat berteduh dari sinar matahari.
Rasanya yang manis dan menyegarkan membuat jujube mudah dikonsumsi, baik mentah, dikeringkan, maupun diolah menjadi teh dan suplemen. Konsumsi rutin buah ini dipercaya dapat memberikan berbagai manfaat kesehatan, mulai dari mendukung sistem kekebalan tubuh hingga meningkatkan kualitas tidur. Simak penjelasan berikut untuk mengetahui beragam manfaat jujube bagi kesehatan tubuh Anda.
Kandungan Nutrisi Jujube
Beragam manfaat jujube berasal dari nutrisi yang terkandung di dalamnya. Dalam 100 gram atau sekitar 3 buah jujube terdapat:
- Kalori: 79 kalori
- Karbohidrat
- Serat
- Kalium
- Vitamin C dan A
Selain itu, jujube kaya akan aktivitas antioksidan dari senyawa bioaktif seperti flavonoid, saponin, polisakarida, dan asam triterpenat. Vitamin C dalam jujube juga berperan sebagai antioksidan alami (Alodokter, 2024).
Manfaat Buah Jujube
1. Meningkatkan Kualitas Tidur
Salah satu manfaat paling terkenal dari jujube adalah meningkatkan kualitas tidur, terutama bagi penderita insomnia dan gangguan tidur akibat stres. Antioksidan seperti flavonoid dan saponin mampu menenangkan sistem saraf dan meningkatkan hormon yang mendukung tidur lebih nyenyak dan lama.
2. Melindungi Fungsi Otak
Senyawa bioaktif dalam jujube juga berperan melindungi sel saraf dari kerusakan, meningkatkan daya ingat, dan menjaga otak dari gangguan kognitif seperti Alzheimer. Dengan demikian, jujube tidak hanya menenangkan pikiran tetapi juga mendukung kesehatan otak jangka panjang.
Baca juga: Simak Daftar Makanan untuk Otak Fokus dan Bebas Lemot
3. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Saponin, flavonoid, dan polisakarida dalam jujube bekerja untuk memperkuat sistem imun dengan menurunkan inflamasi dan proses oksidasi yang dapat melemahkan tubuh. Konsumsi rutin jujube membantu tubuh lebih tahan terhadap penyakit.
4. Menjaga Kesehatan Pencernaan
Jujube memiliki serat tinggi yang bahkan lebih banyak dibandingkan apel. Serat ini memperlancar pencernaan, melembutkan tinja, dan mendukung pertumbuhan bakteri baik di usus. Ekstrak jujube juga dapat melindungi dinding lambung hingga usus besar dari radang dan infeksi bakteri berbahaya.
5. Mendukung Kesehatan Jantung
Buah jujube terbukti mampu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL). Kandungan antioksidan juga membantu mencegah penumpukan lemak di pembuluh darah sehingga mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke (Alodokter, 2024).
Penutup
Buah jujube merupakan pilihan sehat yang mudah dikonsumsi dan memiliki berbagai manfaat kesehatan, mulai dari tidur lebih nyenyak, mendukung fungsi otak, hingga menjaga kesehatan jantung. Buah ini bisa dimakan mentah, dikeringkan, atau diolah menjadi teh dan suplemen sesuai kebutuhan. Cobalah memasukkan jujube dalam menu harian Anda untuk merasakan manfaatnya secara langsung.
Jangan lewatkan informasi kesehatan menarik lainnya di Garap Media. Temukan juga berbagai tips gaya hidup sehat yang dapat meningkatkan kualitas hidup Anda.
Referensi:
- Alodokter. (2024). Mengenal 7 Manfaat Jujube bagi Kesehatan Tubuh. Retrieved from https://www.alodokter.com/mengenal-7-manfaat-jujube-bagi-kesehatan-tubuh
- Wikipedia. Bidara Cina (Tumbuhan). Retrieved from https://id.wikipedia.org/wiki/Bidara_cina_(tumbuhan)
