Buah Cermai atau Phyllanthus Acidus atau Otaheite Gooseberry – Berwarna hijau dan berukuran kecil dengan rasa asam yang menyegarkan. Buah ini sering dijadikan manisan, asinan, jus, atau camilan karena rasanya yang unik.
Selain menyegarkan, buah ini memiliki beragam manfaat bagi kesehatan. Konsumsi rutin buah ini dapat mendukung pencernaan, menjaga kesehatan mata, kulit, tulang, serta membantu mengendalikan kadar gula darah dan menurunkan risiko penyakit jantung.
Kandungan Buah Cermai
Di dalam 150 gram buah terdapat 66 kalori dan berbagai nutrisi, seperti:
- 7 gram serat
- 15 gram karbohidrat
- 1 gram protein
- 22 mcg vitamin A
- 40 mg vitamin C
Selain itu, buah ini juga kaya akan antioksidan dan nutrisi penting lain yang membawa manfaat untuk kesehatan, seperti kalsium, magnesium, fosfor, kalium, dan folat (Alodokter, 2022).
Beragam Manfaat Buah Cermai
1. Meningkatkan Kesehatan Saluran Cerna
Buah cermai kaya akan serat yang bermanfaat untuk melancarkan buang air besar dan menjaga kesehatan usus. Konsumsi rutin dapat membantu mencegah sembelit dan gangguan pencernaan lainnya. Selain itu, serat juga membantu menjaga keseimbangan mikrobiota usus sehingga pencernaan lebih sehat dan sistem imun lebih kuat.
2. Mengontrol Kadar Gula Darah
Serat dan asam klorogenat dalam buah cermai berperan dalam mengatur kadar gula darah. Serat memperlambat penyerapan gula ke dalam darah, sementara asam klorogenat membantu mengurangi penyerapan karbohidrat di usus. Kombinasi ini membantu menjaga gula darah tetap stabil dan bermanfaat bagi penderita diabetes atau yang ingin mencegah lonjakan gula darah.
3. Menjaga Kesehatan Mata
Vitamin A pada buah cermai berperan penting dalam menjaga fungsi kornea dan retina, sehingga penglihatan tetap optimal. Konsumsi rutin buah ini dapat mencegah degenerasi makula, katarak, dan rabun senja. Selain itu, vitamin A juga mendukung regenerasi sel-sel mata sehingga mata tetap sehat dalam jangka panjang.
4. Menjaga Kesehatan Kulit
Vitamin C dalam buah cermai bersifat antioksidan yang melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas. Vitamin C juga merangsang produksi kolagen, protein penting yang menjaga elastisitas dan kelembapan kulit. Dengan konsumsi rutin, kulit menjadi lebih sehat, kenyal, dan terlindungi dari tanda-tanda penuaan dini seperti keriput dan flek hitam.
5. Memelihara Kesehatan Tulang
Kalsium dan fosfor dalam buah cermai membantu menjaga kekuatan tulang dan gigi. Mengonsumsi buah ini secara rutin dapat membantu memenuhi kebutuhan mineral penting untuk tulang yang sehat, mencegah osteoporosis, dan menjaga kepadatan tulang. Kombinasi kalsium dan fosfor ini juga mendukung proses regenerasi tulang yang optimal (Alodokter, 2022).
Cara Mengonsumsi Buah Cermai
Buah ini dapat dimakan langsung atau diolah menjadi manisan, asinan, jus, selai, atau campuran salad. Konsumsi cermai segar dianjurkan untuk memperoleh manfaat maksimal. Untuk mengetahui takaran yang sesuai kondisi kesehatan, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter (Alodokter, 2022).
Penutup
Buah cermai menawarkan beragam manfaat kesehatan yang bisa diperoleh dari kandungan nutrisinya yang lengkap. Dengan rutin mengonsumsinya, Anda dapat mendukung kesehatan pencernaan, mata, kulit, tulang, serta menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Jangan lewatkan berita menarik lainnya di Garap Media, termasuk tips kesehatan, resep tradisional, dan informasi nutrisi penting lainnya. Temukan juga manfaat buah lainnya untuk memperluas wawasan Anda.
Referensi:
- Alodokter. (2022). 7 Manfaat Cermai yang Sayang untuk Dilewatkan. Retrieved from https://www.alodokter.com/7-manfaat-buah-cermai-yang-sayang-untuk-dilewatkan
- Wikipedia. Cermai. Retrieved from https://id.wikipedia.org/wiki/Cermai
