Vitamin A – Nutrisi penting untuk menjaga kesehatan mata, kulit, dan sistem imun tubuh. Kekurangan nutrisi ini dapat menyebabkan gangguan penglihatan dan melemahnya daya tahan tubuh.
Selain itu, buah yang mengandung vitamin A juga mendukung kesehatan tulang dan sistem reproduksi. Mengonsumsi buah-buahan ini secara rutin adalah cara alami untuk memperoleh manfaat nutrisi secara optimal.
1. Mangga
Mangga selain manis, termasuk buah kaya vitamin A. Buah ini membantu menjaga kesehatan mata, kulit, tulang, dan sistem reproduksi, serta meningkatkan daya tahan tubuh. Kandungan vitamin ini terdapat pada berbagai jenis mangga, termasuk mangga gedong (Alodokter, 2023).
Cara Mengolahnya:
- Dimakan langsung sebagai camilan
- Dijadikan smoothie atau jus mangga
- Dicampur dalam salad buah atau yogurt
Baca juga: Vitamin yang Terkandung di Buah Mangga yang Wajib Diketahui
2. Pepaya
Pepaya termasuk buah yang kaya nutrisi untuk mata dan sistem imun. Buah ini membantu mengatasi gangguan pencernaan, memperkuat sistem imun, dan mencegah penyakit kronis (Alodokter, 2023).
Cara Mengolahnya:
- Dimakan segar atau dijadikan salad buah
- Dibuat jus atau smoothie
- Dipanggang atau ditambahkan sebagai topping oatmeal
3. Jeruk Bali
Jeruk bali mengandung vitamin A dan nutrisi lain yang bermanfaat untuk kesehatan mata dan kulit. Buah ini dapat menurunkan tekanan darah, mengontrol gula darah, dan mengurangi risiko penyakit kronis (Alodokter, 2023).
Cara Mengolahnya:
- Dimakan langsung setelah dikupas
- Dijadikan jus segar tanpa gula tambahan
- Dicampur dalam salad buah
4. Aprikot
Aprikot kaya vitamin A, serat, kalium, dan vitamin C. Buah ini mendukung kesehatan mata dan menjaga kadar gula darah, sehingga cocok untuk dikonsumsi oleh penderita diabetes (Alodokter, 2023).
Cara Mengolahnya:
- Dimakan segar sebagai camilan
- Dikeringkan untuk dijadikan snack atau campuran granola
- Dibuat selai atau dicampur dalam smoothie
5. Blewah
Blewah mengandung vitamin A dan antioksidan tinggi. Nutrisi ini menjaga kesehatan mata, sementara antioksidan melawan radikal bebas penyebab penyakit kronis, termasuk kanker (Alodokter, 2023).
Cara Mengolahnya:
- Dimakan segar untuk melepas dahaga
- Dijadikan jus atau es blewah
- Dicampur dengan potongan buah lain dalam salad buah
Penutup
Mengonsumsi buah kaya nutrisi secara rutin membantu menjaga kesehatan mata, kulit, sistem imun, dan mencegah penyakit kronis. Dari mangga hingga blewah, setiap buah memiliki manfaat unik untuk tubuh lebih bugar.
Jangan lewatkan berita menarik lainnya di Garap Media. Tambahkan buah-buahan ini ke menu harian agar tubuh tetap sehat, bugar, dan penuh energi.
Referensi:
- Alodokter. (2023). Daftar Buah yang Mengandung Vitamin A dan Manfaat Lainnya. Retrieved from https://www.alodokter.com/daftar-buah-yang-mengandung-vitamin-a-dan-manfaat-lain-yang-menyertainya
