Buah Ara atau Ficus Carica – Buah yang dikenal kaya nutrisi dan memiliki sejarah panjang sejak ribuan tahun lalu. Buah ini tidak hanya nikmat dikonsumsi langsung, tetapi juga populer diolah menjadi selai, kue, dan minuman sehat. Rasanya yang manis dan teksturnya lembut membuat buah ini digemari banyak orang, sekaligus menjadi sumber gizi penting.
Selain nikmat, buah ini mengandung berbagai nutrisi, mulai dari serat, vitamin, mineral, hingga antioksidan yang baik bagi tubuh. Kandungan ini membuat buah memiliki banyak manfaat kesehatan, namun tetap perlu dikonsumsi dengan bijak karena konsumsi berlebihan bisa menimbulkan efek samping tertentu.
Nutrisi yang Terkandung di dalam Buah Ara
Dalam 100 gram buah ara segar, terdapat sekitar 75 kalori dan beragam nutrisi penting, antara lain:
- Karbohidrat: 20 gram
- Serat: 3 gram
- Protein: 0,9 gram
- Gula: 16 gram
- Kalsium: 35 mg
- Zat besi: 0,4 mg
- Kalium: 230 mg
- Magnesium: 17 – 20 mg
- Fosfor: 15 mg
- Vitamin A: 7 μg
- Vitamin C: 2 mg
Buah ini juga mengandung vitamin B, folat, vitamin E, vitamin K, kolin, selenium, serta antioksidan seperti flavonoid, polifenol, quercetin, dan asam fenolik (Alodokter, 2024).
4 Manfaat Buah Ara untuk Kesehatan
1. Melancarkan Saluran Pencernaan
Buah yang kaya serat dan air, sehingga membantu melembutkan tinja dan merangsang gerakan usus. Buah ini juga mengandung prebiotik yang mendukung pertumbuhan bakteri baik di usus. Konsumsi 1 – 2 porsi buah ini setiap hari selama 8 minggu terbukti dapat meringankan sembelit dan gejala gangguan pencernaan seperti irritable bowel syndrome.
2. Menjaga Kesehatan Jantung dan Pembuluh Darah
Antioksidan dan mineral dalam buah ara membantu menurunkan tekanan darah, meningkatkan kolesterol baik (HDL), dan menurunkan kolesterol jahat (LDL). Dengan demikian, buah ini berperan mencegah penyumbatan pembuluh darah atau aterosklerosis.
3. Meningkatkan Kekuatan Tulang
Kandungan kalsium, kalium, dan antioksidan dalam buah ara mendukung kesehatan tulang. Dikonsumsi bersama makanan tinggi kalsium dan vitamin D, buah ini dapat membantu mencegah pengeroposan tulang atau osteoporosis.
4. Mencegah Kanker
Buah yang kaya antioksidan yang berfungsi melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas. Penelitian laboratorium menunjukkan ekstrak daun dan buah ini mampu menghambat pertumbuhan sel kanker (Alodokter, 2024).
Baca juga: Wajib Tahu! Ini 5 Manfaat Buah Plum dan Cara Nikmatinya
Hal-Hal yang Perlu Diperhatikan Sebelum Mengonsumsi Buah Ara
- Kandungan gula tinggi: Terutama pada buah yang kering, dapat meningkatkan kadar gula darah sementara.
- Efek samping: Konsumsi berlebihan dapat menyebabkan diare atau reaksi alergi.
- Interaksi obat: Buah ini dapat memengaruhi efektivitas obat tertentu, seperti obat diabetes.
Konsultasikan dengan dokter jika memiliki kondisi medis sebelum menambahkan buah ini dalam diet, agar konsumsi tetap aman dan sesuai takaran (Alodokter, 2024).
Penutup
Buah ara menawarkan berbagai manfaat kesehatan mulai dari melancarkan pencernaan hingga mencegah kanker. Konsumsi dengan bijak agar manfaatnya maksimal dan efek samping dapat diminimalkan.
Terus ikuti Garap Media untuk berita kesehatan dan gaya hidup terkini. Dapatkan informasi yang akurat dan bermanfaat setiap hari untuk mendukung hidup sehat Anda.
Referensi:
- Alodokter. (2024). Mengenal berbagai manfaat buah ara. Retrieved from https://www.alodokter.com/mengenal-berbagai-manfaat-buah-ara
- Wikipedia. Tin. Retrieved from https://id.wikipedia.org/wiki/Tin
