Buah Naga Merah – Bukan hanya menarik dari segi warna dan rasa, tetapi juga kaya akan nutrisi yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Kandungan serat, vitamin C, zat besi, dan antioksidan di dalamnya membantu melancarkan pencernaan, mencegah anemia, menjaga kesehatan kulit, mengontrol kadar gula darah, serta membantu menjaga berat badan ideal.
Selain dapat dikonsumsi langsung, buah naga juga bisa diolah menjadi jus, smoothies, salad, atau camilan sehat. Dengan kandungan gizinya yang melimpah, buah ini cocok untuk siapa saja, termasuk ibu hamil dan menyusui. Berikut adalah lima manfaat utama dari buah naga merah beserta kandungan nutrisi dan cara mengonsumsinya
Kandungan Nutrisi Buah Naga Merah
Dalam satu buah naga merah (~300 gram), terdapat nutrisi penting berikut:
- Kalori: 213 kkal
- Serat: 10 gram
- Protein: 5 gram
- Kalsium: 39 mg
- Fosfor: 42 mg
- Zat besi: 1,2 mg
- Kalium: 384 mg
- Vitamin C: 3 mg
Buah naga juga mengandung antioksidan seperti likopen, betalain, karoten, dan polifenol. Nutrisi ini membantu melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, mendukung fungsi organ, dan memperkuat sistem kekebalan tubuh (Alodokter, 2024).
5 Manfaat Buah Naga Merah untuk Kesehatan
1. Mencegah dan Mengatasi Sembelit
Serat dan prebiotik dalam buah naga membantu memperlancar pencernaan. Konsumsi rutin dapat meningkatkan frekuensi buang air besar, mencegah sembelit, dan menjaga kesehatan saluran cerna secara keseluruhan.
2. Mencegah Anemia
Vitamin C dalam buah naga membantu meningkatkan penyerapan zat besi dari makanan. Zat besi penting untuk produksi sel darah merah, sehingga rutin mengonsumsi buah ini dapat menurunkan risiko anemia. Untuk hasil optimal, konsumsi juga sumber zat besi lain seperti daging merah, kacang-kacangan, atau almond.
3. Mencegah Penuaan Dini
Kandungan antioksidan dan vitamin C dalam buah naga membantu memperbaiki sel tubuh yang rusak, termasuk sel kulit. Nutrisi ini dapat mengurangi garis halus, noda hitam, dan tanda penuaan, sehingga kulit tampak lebih segar dan awet muda.
4. Menjaga Berat Badan Ideal
Buah naga rendah kalori dan tinggi serat, sehingga memberikan rasa kenyang lebih lama. Kandungan ini membuat buah naga ideal sebagai camilan sehat untuk mendukung program diet dan membantu menjaga berat badan.
5. Mengontrol Gula Darah
Serat dan antioksidan dalam buah naga dapat membantu mengatur kadar gula darah, memperbaiki fungsi sel pankreas, dan meningkatkan produksi insulin. Meski demikian, disarankan mengonsumsinya secukupnya karena indeks glikemiknya cukup tinggi (Alodokter, 2024).
Cara Mengonsumsi Buah Naga Merah
- Langsung: Kupas dan makan segar.
- Jus atau smoothies: Diblender dengan sedikit air atau dicampur buah lain.
- Salad buah: Dipotong dan dicampur buah lain untuk camilan sehat.
- Es krim atau camilan sehat: Dijadikan topping yogurt atau olahan lainnya.
Sebelum mengonsumsi buah naga, pastikan mencuci bersih buah dan memotongnya dengan cara higienis. Konsumsi dalam jumlah wajar penting untuk menghindari efek samping, terutama bagi mereka yang memiliki sensitivitas tertentu.
Konsumsi berlebihan dapat menyebabkan urine atau tinja berubah warna menjadi merah, yang normal. Beberapa orang bisa mengalami alergi ringan seperti gatal atau lidah bengkak. Untuk diet khusus, sebaiknya konsultasikan dengan dokter (Alodokter, 2024).
Penutup
Buah naga merah menawarkan berbagai manfaat yang dapat mendukung kesehatan tubuh, mulai dari menjaga pencernaan, berat badan, gula darah, hingga melawan tanda penuaan dini. Dengan konsumsi yang tepat, Anda bisa mendapatkan manfaat optimal dari buah ini.
Selain mengonsumsi buah naga, pastikan pola hidup tetap sehat mulai dari makan bergizi, rutin berolahraga, tidur cukup, dan kelola stres dengan baik. Jangan lewatkan informasi menarik lainnya seputar kesehatan dan gaya hidup sehat di Garap Media.
Referensi:
- Alodokter. (2024). 12 Manfaat Buah Naga Merah untuk Kesehatan. Retrieved from https://www.alodokter.com/jangan-lewatkan-5-manfaat-buah-naga-merah-untuk-kesehatan
