Buah Kelengkeng – Dengan rasa manis dan segarnya, tak hanya menyenangkan untuk dinikmati, tetapi juga kaya nutrisi yang bermanfaat bagi tubuh. Kandungan vitamin C, serat, zat besi, kalium, dan antioksidan menjadikan buah tropis ini ideal untuk mendukung kesehatan secara menyeluruh.
Selain rasanya yang lezat, kelengkeng membantu menjaga kesehatan tubuh mulai dari sistem kekebalan, pencernaan, hingga kulit dan mata. Mengetahui manfaat buah penting agar konsumsi sehari-hari lebih optimal dan tepat sasaran.
1. Menjaga Berat Badan
Buah kelengkeng mengandung serat yang tinggi, sehingga memberikan rasa kenyang lebih lama. Dengan kalori yang relatif rendah, sekitar 200 kalori per 100 gram, kelengkeng dapat dimasukkan dalam menu diet sehat. Serat juga membantu mengatur pencernaan, mencegah ngemil berlebihan, dan mendukung berat badan ideal (Alodokter, 2025).
2. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
Vitamin C dan antioksidan dalam buah kelengkeng berperan besar dalam meningkatkan daya tahan tubuh. Nutrisi ini merangsang efektivitas sel darah putih dan meredakan peradangan, sehingga tubuh lebih siap melawan infeksi dan penyakit (Alodokter, 2025).
3. Menangkal Efek Radikal Bebas
Buah yang kaya akan antioksidan polifenol dan flavonoid yang melindungi tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Konsumsi rutin dapat mengurangi risiko penyakit kronis seperti hipertensi, penyakit jantung, dan beberapa jenis kanker (Hello Sehat, 2025).
4. Menjaga Kesehatan Mata dan Kulit
Antioksidan dan vitamin C dalam kelengkeng mendukung kesehatan mata dan kulit. Pada mata, nutrisi ini dapat mencegah kerusakan akibat penuaan, termasuk katarak dan degenerasi makula. Sedangkan untuk kulit, kelengkeng membantu produksi kolagen, menjaga elastisitas, dan mencegah penuaan dini (Alodokter, 2025).
5. Menyediakan Energi dan Nutrisi Tambahan
Selain manfaat utama, kelengkeng juga mengandung vitamin B, kalium, dan zat besi yang berperan dalam metabolisme dan produksi energi. Buah ini cocok sebagai camilan sehat yang menambah vitalitas sepanjang hari (Hello Sehat, 2025).
Tips Aman Mengonsumsi Buah Kelengkeng
- Pastikan buah dicuci bersih sebelum dikonsumsi untuk menghilangkan kuman atau zat berbahaya.
- Bagi penderita diabetes, konsumsi kelengkeng sebaiknya dibatasi karena kandungan gulanya yang tinggi.
- Konsultasi dengan dokter dapat membantu menentukan porsi aman sesuai kondisi tubuh (Alodokter, 2025).
Baca juga: 5 Buah Ini Aman Dikonsumsi untuk Penderita Diabetes
Penutup
Dengan berbagai manfaat kesehatan, buah kelengkeng layak menjadi bagian dari pola makan sehari-hari. Konsumsi yang bijak dapat membantu menjaga tubuh tetap sehat, bugar, dan terlindungi dari berbagai penyakit.
Jangan lewatkan berita menarik lainnya di Garap Media untuk tips gaya hidup sehat dan informasi nutrisi terkini. Selalu ada artikel bermanfaat yang siap menambah wawasan dan membantu hidup lebih sehat.
Referensi:
- Alodokter. (2025). Jangan Anggap Remeh Manfaat Buah Kelengkeng bagi Kesehatan. Retrieved from https://www.alodokter.com/jangan-anggap-remeh-manfaat-buah-kelengkeng-bagi-kesehatan
- Hello Sehat. (2025). 7 Manfaat Buah Kelengkeng yang Luar Biasa Bagi Kesehatan. Retrieved from https://hellosehat.com/nutrisi/fakta-gizi/manfaat-buah-kelengkeng/
