Saat puasa bukan berarti jadi malas-malasan. Anda tetap bisa melakukan pola aktivitas fisik saat puasa di bulan Ramadan. Dokter spesialis gizi klinik Gaga Irawan Nugraha mengatakan aktivitas fisik saat puasa Ramadan yang dianjurkan yakni pagi-pagi setelah sahur sebaiknya melakukan senam ringan untuk menjaga fleksibilitas tubuh, dilanjutkan dengan aktivitas harian.
Gaga mengatakan saat siang hari diperbolehkan untuk tidur siang, namun sekitar jam 2 sampai dengan jam 3 sebaiknya melakukan aktivitas kembali seperti berkebun, pergi ke pasar, mempersiapkan makanan untuk berbuka dan lain-lain.
“Olah raga sebaiknya tetap dilakukan untuk menjaga kebugaran, dan dapat dilakukan dari mulai bada ashar hingga menjelang azan maghrib. Sebaiknya tidak kurang dari 30 menit selama 3-5 kali seminggu,” ujar Gaga dicuplik dari laman RS Al-Islam.
Gaga menyarankan jenis olahraganya disesuaikan dengan usia, dari intensitas ringan hingga berat, olahraga aerobik maupun anaerobik, sebaiknya campuran. Semakin tinggi intensitas olahraga, maka kebutuhan air semakin banyak, oleh sebab itu bila akan melakukan olahraga dengan intensitas berat dilakukan saat mendekati waktu berbuka puasa.
“Aktivitas fisik yang telah dianjurkan untuk berpuasa di bulan Ramadan, telah disesuaikan dengan perubahan metabolisme tubuh pada saat puasa, sehingga diharapkan meskipun kita berpuasa, aktivitas harian seharusnya tetap berjalan seperti biasa karena tubuh telah memiliki mekanisme adaptasi saat berpuasa,” tukas Gaga.
Selain itu untuk yang mengalami gizi lebih seperti obesitas, trigliserida dan kolesterol dalam darah tinggi, dengan berpuasa akan menyebabkan berat badan akan turun. Sama halnya dengan kadar trigliserida akan turun selama pola makan dan pola aktivitas fisiknya dilakukan dengan baik sesuai anjuran.
Menu Buka Puasa
Asupan nutrisi saat sahur dan buka puasa mendukung aktivitas fisik. Berikut saran Gaga untuk menu buka puasa:
- Berbuka dengan buah-buahan manis berair banyak atau makanan manis tapi tidak terlalu banyak.
- Minum air putih
- Salat magrib
- Makan nasi dan lauk pauknya
- Makan makanan lain atau setop tergantung dari status gizi anda. Antara berbuka hingga tidur dianjurkan minum antara 4-5 gelas untuk orang dewasa.
Menu Sahur
Sahur juga tidak boleh dilewatkan. Pola makan saat sahur adalah sebagai berikut:
- Makan nasi dan lauk pauknya
- Makan buah berair banyak
- Minum susu untuk yang suka
- Makan makanan lainnya. Lalu, minum air putih antara 3-4 gelas dari bangun sahur hingga imsyak.
Gaga mengutip hadits yang diriwayatkan oleh Imam Ahmad, Rasulullah bersabda: “Makan Sahur adalah keberkahan, maka janganlah kalian meninggalkannya, walaupun hanya berupa seteguk air, karena Allah Subhanahu wa Ta’ala dan Malaikat-Nya bershalawat bagi orang-orang yang bersahur.”
Dalam pandangan ilmu gizi, makan sahur sangat diperlukan untuk memenuhi kebutuhan zat gizi harian yang tidak dapat dipenuhi hanya dengan mengkonsumsi makanan dan minuman saat berbuka saja. Selain itu, makan sahur juga menjadi sumber zat gizi utama untuk menunjang aktivitas seharian sejak azan subuh hingga azan magrib.
Penutup
Menjalankan aktivitas fisik saat puasa dan menjaga pola makan sahur serta buka secara tepat membantu tubuh tetap bugar, berenergi, dan mampu menjalani ibadah dengan nyaman sepanjang Ramadan. Kombinasi olahraga ringan dan asupan nutrisi yang cukup sangat penting untuk mendukung aktivitas harian.
Jangan lewatkan berita lainnya seputar kesehatan, kebugaran, pola makan, tips puasa, gaya hidup, olahraga, nutrisi, sahur, buka puasa, dan Ramadan hanya di Garap Media.
Referensi:
- Liputan6. (2026). Puasa Tetap Fit, Ini Aktivitas Fisik yang Bisa Dilakukan Selama Bulan Ramadan. Retrieved from https://www.liputan6.com/health/read/6283038/puasa-tetap-fit-ini-aktivitas-fisik-yang-bisa-dilakukan-selama-bulan-ramadan
