Tidur dekat HP merupakan kebiasaan yang sangat umum di era digital saat ini. Banyak orang meletakkan ponsel mereka di samping bantal atau di meja kecil di sebelah tempat tidur. Tanpa disadari, kebiasaan ini ternyata membawa dampak negatif terhadap kesehatan tubuh dan kualitas tidur kita.
Berbagai penelitian menunjukkan bahwa tidur dekat HP dapat meningkatkan risiko gangguan tidur, menyebabkan stres, hingga berpotensi memicu penyakit kronis jika dilakukan dalam jangka panjang. Dalam artikel ini, kita akan mengulas secara lengkap mengenai bahaya tidur dekat HP dan fakta mengejutkan yang perlu Anda ketahui.
1. Risiko Paparan Radiasi Saat Tidur
Ponsel memancarkan radiasi non-ionisasi, khususnya dalam bentuk gelombang radio (radiofrequency). Meski radiasi ini lebih lemah dibandingkan radiasi ionisasi seperti sinar-X, tetap saja dapat memberikan dampak buruk terhadap tubuh jika terpapar terus-menerus, termasuk saat tidur.
Menurut World Health Organization (WHO), radiasi elektromagnetik dari ponsel dikategorikan sebagai “kemungkinan karsinogenik” bagi manusia. Jika HP diletakkan terlalu dekat dengan kepala saat tidur, otak bisa menyerap sebagian radiasi tersebut. Hal ini bisa mengganggu aktivitas otak dan menyebabkan gejala seperti sakit kepala, insomnia, hingga masalah kognitif.
2. Efek Cahaya Biru pada Kualitas Tidur
HP memancarkan cahaya biru yang diketahui dapat menghambat produksi melatonin, yaitu hormon yang mengatur siklus tidur. Ketika tubuh kekurangan melatonin, kita menjadi lebih sulit tidur dan kualitas istirahat menurun.
Paparan cahaya biru ini terutama terjadi saat kita bermain HP menjelang tidur. Namun, meski layar telah dimatikan, notifikasi atau lampu indikator yang berkedip juga bisa mengganggu kenyamanan tidur. Maka dari itu, tidur dekat perangkat digital, meski tidak digunakan, tetap berisiko mengacaukan ritme sirkadian tubuh.
3. Ancaman Fisik dan Psikologis dari HP Saat Tidur
Selain radiasi dan cahaya biru, tidur dengan ponsel di sekitar tubuh juga memiliki risiko fisik. Beberapa kasus menunjukkan bahwa baterai ponsel yang terlalu panas bisa menyebabkan kebakaran atau ledakan. Menaruh HP di bawah bantal, misalnya, bisa membuat panas terperangkap dan memicu kerusakan.
Dari sisi psikologis, kehadiran HP di dekat tempat tidur membuat kita cenderung tergoda untuk terus mengecek pesan, media sosial, atau notifikasi lainnya. Hal ini meningkatkan kecemasan, mengganggu tidur, dan menciptakan kecanduan digital yang merusak kesehatan mental.
Meninggalkan kebiasaan tidur dekat HP memang bukan hal yang mudah, terutama di zaman serba digital seperti sekarang. Namun, demi kesehatan jangka panjang, mengubah kebiasaan ini bisa menjadi langkah kecil yang membawa dampak besar.
Sebagai solusinya, letakkan HP di luar kamar tidur atau jauh dari kepala saat tidur. Gunakan mode pesawat atau matikan perangkat saat malam hari. Tetap utamakan kesehatan, dan jangan lupa untuk terus mengikuti informasi menarik lainnya hanya di Garap Media.
Referensi:
- World Health Organization. (2011). IARC classifies radiofrequency electromagnetic fields as possibly carcinogenic to humans. https://www.iarc.who.int/wp-content/uploads/2018/07/pr208_E.pdf
- Harvard Health Publishing. (2020). Blue light has a dark side. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side
