Petunjuk Kebiasaan (Habits) – Sering kali seseorang gagal membangun kebiasaan baru bukan karena kurang niat atau disiplin, melainkan karena lupa satu hal penting: pemicunya tidak terlihat. Tanpa disadari, banyak kebiasaan yang kita jalani sehari-hari sebenarnya bergerak secara otomatis karena adanya petunjuk yang jelas dan mudah dikenali.
Dalam buku Atomic Habits, James Clear menjelaskan bahwa habits selalu dimulai dari petunjuk. Petunjuk inilah yang memberi sinyal kepada otak untuk bertindak. Jika petunjuk dibuat samar atau tersembunyi, habits pun sulit dijalankan. Sebaliknya, ketika petunjuk mudah terlihat, habits akan lebih mudah dimulai.
Petunjuk Kebiasaan dalam Kehidupan Sehari-hari
Setiap hari, manusia menjalankan banyak kebiasaan tanpa berpikir panjang. Contoh paling sederhana adalah menyalakan lampu ketika ruangan gelap. Kita tidak perlu mengingat atau memaksa diri, karena kondisi gelap sudah menjadi petunjuk yang sangat jelas.
Contoh lain dapat ditemukan dalam rutinitas pagi. Bangun tidur menjadi petunjuk untuk mencuci muka, mandi, atau menyiapkan sarapan. Semua tindakan tersebut terjadi hampir otomatis karena petunjuknya sudah terpatri kuat dalam pikiran.
Petunjuk Kebiasaan sebagai Pemicu Otomatis
Dalam konteks Atomic Habits, petunjuk habits berfungsi sebagai pemicu awal yang menggerakkan siklus kebiasaan. Tanpa petunjuk, otak tidak memiliki alasan untuk memulai suatu tindakan.
Itulah sebabnya kebiasaan yang sudah lama dilakukan terasa begitu mudah. Petunjuknya selalu hadir di waktu dan tempat yang sama, sehingga otak tidak perlu berpikir ulang. Proses ini membuat habits berjalan seperti mode otomatis.
Cara Membuat Petunjuk Mudah Terlihat
Untuk membentuk habits baru, petunjuk harus dibuat sejelas mungkin. Semakin terlihat petunjuk tersebut, semakin besar peluang habits dijalankan. Salah satu caranya adalah dengan menempatkan benda yang berkaitan dengan kebiasaan di area yang sering dilihat.
Misalnya, jika ingin membiasakan membaca buku, letakkan buku di atas meja kerja atau dekat tempat tidur. Dengan begitu, setiap kali mata menangkap buku tersebut, otak menerima sinyal untuk membaca, meskipun hanya beberapa halaman.
Lingkungan sebagai Penentu Petunjuk Kebiasaan
Lingkungan memegang peran besar dalam membentuk petunjuk habits. Apa yang sering kita lihat, dengar, dan sentuh akan memengaruhi tindakan yang kita lakukan.
Mengubah lingkungan sering kali lebih efektif daripada memaksa diri sendiri. Dengan mengatur lingkungan agar petunjuk habits mudah terlihat, kita membantu otak mengambil keputusan yang benar tanpa harus mengandalkan motivasi semata.
Mengurangi Petunjuk untuk Kebiasaan Buruk
Prinsip petunjuk tidak hanya berlaku untuk habits baik, tetapi juga habits buruk. Jika ingin mengurangi habits buruk, petunjuknya harus disembunyikan atau dihilangkan.
Sebagai contoh, jika ingin mengurangi habits bermain gawai berlebihan, menjauhkan ponsel dari jangkauan pandangan bisa menjadi langkah awal. Ketika petunjuk tidak terlihat, dorongan untuk melakukan kebiasaan tersebut pun berkurang.
Dari Terlihat Menjadi Terbiasa
Ketika petunjuk dibuat konsisten dan mudah terlihat, kebiasaan perlahan akan terbentuk. Awalnya mungkin terasa dipaksakan, tetapi seiring waktu, petunjuk tersebut akan langsung memicu tindakan tanpa perlu usaha besar.
Proses ini menunjukkan bahwa perubahan perilaku tidak selalu harus dimulai dari tekad besar. Terkadang, cukup dengan mengubah apa yang kita lihat setiap hari.
Penutup
Kaidah petunjuk mengajarkan bahwa kebiasaan selalu berawal dari sinyal kecil yang terlihat. Dengan memahami cara kerja petunjuk, kita dapat membangun kebiasaan baik secara lebih realistis dan berkelanjutan.
Garap Media terus menghadirkan artikel reflektif seputar habits, pengembangan diri, dan cara berpikir jangka panjang. Temukan bacaan lainnya di Garap Media untuk membantu Anda membentuk pola hidup yang lebih baik.
Referensi
Clear, J. (2018). Atomic habits: An easy & proven way to build good habits & break bad ones. Avery.
