Rasa nyeri pada telapak kaki saat pertama kali melangkah usai bangun tidur kerap dianggap sepele. Pasalnya, rasa nyeri yang awalnya menusuk umumnya berangsur ringan setelah beberapa langkah. Padahal, menurut dokter spesialis ortopedi dan traumatologi konsultan hip and knee, Rudi Hadinata dari RS EMC Grha Kedoya dan Cibitung, nyeri telapak kaki saat bangun tidur dapat menjadi tanda adanya masalah pada kaki.
Dia menjelaskan, telapak kaki terdiri dari berbagai jaringan penting, seperti otot, ligamen, tendon, dan jaringan ikat yang berfungsi menopang berat badan serta menjaga keseimbangan saat berjalan. Salah satu jaringan utama di telapak kaki adalah plantar fascia, yaitu jaringan tebal yang membentang dari tumit hingga jari-jari kaki. Saat tidur, otot dan jaringan kaki berada dalam posisi istirahat dan tidak banyak bergerak. Pada kondisi tertentu, jaringan ini bisa menjadi kaku atau tegang. Ketika bangun tidur dan kaki mulai menapak kembali, jaringan yang kaku tersebut meregang secara tiba-tiba, sehingga menimbulkan rasa nyeri, terutama pada langkah pertama.
“Nyeri pada telapak kaki saat bangun tidur sering kali terasa mengganggu dan membuat langkah pertama di pagi hari menjadi tidak nyaman. Kondisi ini dapat disebabkan oleh berbagai faktor, mulai dari peradangan jaringan, ketegangan otot, hingga gangguan pada sendi atau saraf,” kata Rudi mengutip laman EMC.
4 Penyebab Nyeri Telapak Kaki
- Plantar Fasciitis: Plantar fasciitis merupakan penyebab umum nyeri telapak kaki di pagi hari. Kondisi ini disebabkan oleh peradangan pada plantar fascia. Rasa sakit biasanya sangat tajam di bagian tumit dan paling terasa saat langkah pertama setelah beranjak dari tempat tidur.
- Otot dan Ligamen Kaki Tegang: Aktivitas fisik yang berlebihan, berdiri dalam waktu cukup lama, atau memakai sepatu yang tidak sesuai bisa mengakibatkan otot dan ligamen kaki tegang. Ketegangan tersebut menyebabkan rasa nyeri ketika kaki mulai berjalan setelah beristirahat.
- Tumit Kapalan atau Heel Spur: Tumit kapalan atau heel spur merupakan pertumbuhan tulang kecil yang muncul di area tumit dan dapat memberikan tekanan pada jaringan di sekitarnya. Kondisi ini sering menyebabkan rasa sakit saat berjalan, terutama setelah kaki tidak bergerak dalam waktu lama.
- Asam Urat: Tingginya kadar asam urat dapat mengakibatkan penumpukan kristal di sendi, termasuk di area kaki. Rasa sakit yang disebabkan oleh asam urat bisa muncul saat baru bangun tidur dan disertai dengan pembengkakan atau kemerahan.
Cara Mengatasi Nyeri Telapak Kaki Saat Bangun Tidur
- Lakukan peregangan kaki dan betis sebelum bangun dari tempat tidur.
- Kompres area yang nyeri dengan kompres dingin untuk mengurangi peradangan.
- Gunakan alas kaki yang nyaman dan memiliki penyangga telapak kaki yang baik.
- Istirahatkan kaki dan mengurangi aktivitas berat sementara waktu.
- Konsumsi obat pereda nyeri sesuai anjuran dokter bila diperlukan.
Tanda Harus ke Dokter
Telapak kaki yang nyeri saat baru bangun biasanya dapat diatasi dengan mengenali penyebabnya lebih awal dan melakukan perawatan yang tepat. Jika rasa sakit tersebut berlangsung dalam waktu lama, sering muncul kembali, atau semakin parah sehingga mengganggu aktivitas sehari-hari, sebaiknya jangan diabaikan. Segera konsultasi dengan dokter untuk mendapatkan diagnosis yang tepat dan penanganan yang sesuai. Pemeriksaan medis bisa mencegah komplikasi, mempercepat proses pemulihan, serta memungkinkan pasien melanjutkan aktivitas dengan nyaman dan aman.
Penutup
Memahami penyebab dan cara mengatasi nyeri telapak kaki saat bangun tidur penting agar langkah pertama di pagi hari tetap nyaman dan aktivitas sehari-hari tidak terganggu. Lakukan langkah-langkah sederhana seperti peregangan, kompres, dan penggunaan alas kaki yang tepat untuk membantu mengurangi keluhan.
Jangan lewatkan berita lainnya seputar kesehatan, gaya hidup, olahraga, nutrisi, tips kebugaran, perawatan kaki, pencegahan cedera, dan pengobatan hanya di Garap Media.
Referensi:
- Liputan6. (2026). Nyeri Telapak Kaki Saat Bangun Tidur, Bisa Jadi Tanda Kapalan hingga Asam Urat. Retrieved from https://www.liputan6.com/health/read/6284658/nyeri-telapak-kaki-saat-bangun-tidur-bisa-jadi-tanda-kapalan-hingga-asam-urat
