Manfaat yoga – Yoga adalah olahraga yang kini kian populer karena berfokus pada kekuatan, kelenturan, dan pernapasan. Banyak orang melakukannya untuk meningkatkan kesehatan fisik sekaligus mental. Berbagai manfaat yoga bisa Anda dapatkan jika dilakukan secara rutin dan benar, mulai dari mengurangi stres hingga menjaga kesehatan jantung.
Artikel ini akan membahas tuntas apa saja kebaikan yoga berdasarkan informasi dari berbagai sumber kredibel, serta memberikan tips bagi pemula dan menjawab seberapa sering latihan ini sebaiknya dilakukan.
Apa Itu Yoga?
Sebelum membahas manfaatnya, penting untuk memahami apa itu yoga. Dilansir dari Halodoc, yoga merupakan latihan fisik, mental, dan spiritual yang berakar dari budaya India kuno. Istilah “yoga” sendiri berasal dari bahasa Sanskerta yang berarti “persatuan”, yang mencerminkan tujuan olahraga ini untuk menghubungkan tubuh, pikiran, dan jiwa.
Dalam praktiknya, Halosehat menambahkan bahwa yoga menyatukan pikiran dan tubuh melalui tiga elemen utama: teknik pernapasan (disebut pranayama), meditasi, dan serangkaian pose atau gerakan fisik (disebut asana). Kombinasi ketiganya bertujuan agar tubuh menjadi lebih rileks dan beban pikiran dapat berkurang.
Baca Juga: Panduan Gaya Hidup Sehat untuk Pemula. Simak Selengkapnya!
Ragam Manfaat Yoga untuk Kesehatan
Melakukan yoga secara rutin membawa banyak dampak positif. Berdasarkan rangkuman dari Alodokter dan Halodoc, berikut adalah berbagai manfaat utama yoga bagi kesehatan fisik dan mental.
1. Manfaat Fisik
a. Meningkatkan Fleksibilitas dan Kekuatan Tubuh
Ini adalah manfaat yang paling cepat terasa. Gerakan peregangan dalam yoga secara konsisten akan membantu otot dan sendi menjadi lebih lentur. Selain itu, banyak pose yoga yang menuntut kekuatan otot. Halodoc menyebutkan, pose seperti Plank atau Warrior menargetkan otot-otot inti yang penting untuk stabilitas tubuh.
b. Menjaga Kesehatan Jantung dan Sirkulasi Darah
Beberapa jenis yoga yang dinamis, seperti Vinyasa, dapat membantu menjaga kesehatan kardiovaskular. Gerakan yoga dapat meningkatkan sirkulasi darah dan membantu mengurangi tekanan darah. Alodokter dan Halodoc sepakat bahwa yoga bermanfaat menjaga kesehatan jantung, bahkan studi menunjukkan yoga bisa membantu menurunkan kadar kolesterol jahat.
c. Memperbaiki Postur dan Massa Otot
Latihan yoga yang rutin dapat meningkatkan massa otot sekaligus memperbaiki postur tubuh Anda. Ini sangat bermanfaat bagi Anda yang sering duduk lama di depan komputer.
d. Membantu Mengontrol Berat Badan
Meskipun tidak semua jenis yoga membakar kalori secara intens, beberapa aliran seperti Power Yoga atau Ashtanga cukup efektif. Lebih dari itu, seperti dijelaskan Halodoc, yoga mendorong mindfulness (kesadaran penuh) yang membantu individu lebih sadar akan tubuhnya dan mengurangi kebiasaan makan emosional (emotional eating).
2. Manfaat Mental
a. Mengurangi Stres dan Kecemasan
Ini adalah salah satu manfaat yoga yang paling dikenal. Menurut Halodoc, latihan pernapasan dan meditasi dalam yoga membantu menenangkan sistem saraf. Sebuah studi dari National Institutes of Health yang dikutip Halosehat bahkan menyatakan bahwa yoga terbukti dapat menurunkan kadar kortisol, hormon utama pemicu stres.
b. Meningkatkan Kualitas Tidur
Jika Anda mengalami masalah tidur seperti insomnia, yoga bisa membantu. Halosehat menjelaskan bahwa olahraga ini diyakini dapat meningkatkan produksi hormon melatonin di dalam tubuh. Melakukan beberapa gerakan yoga ringan sebelum tidur dapat menenangkan pikiran dan membuat Anda terlelap lebih mudah.
c. Meningkatkan Fokus dan Konsentrasi
Yoga mengajarkan pentingnya kesadaran penuh terhadap apa yang dilakukan saat ini. Halodoc menjelaskan bahwa beberapa pose yang menuntut keseimbangan (seperti Tree Pose) secara langsung melatih otak untuk lebih fokus, yang pada gilirannya meningkatkan konsentrasi dalam aktivitas sehari-hari.
Tips Memulai Yoga untuk Pemula
Jika Anda tertarik mencoba, Alodokter memberikan beberapa tips penting seputar yoga untuk pemula agar terhindar dari cedera:
1. Pilih Jenis yang Tepat
Pemula disarankan mencoba Hatha yoga. Jenis ini berfokus pada postur tubuh dasar dan teknik pernapasan yang lebih lambat, sehingga cocok untuk perkenalan.
2. Ikuti Kelas
Cara terbaik bagi pemula adalah mengikuti kelas yang dipandu instruktur berpengalaman. Instruktur dapat mengoreksi postur Anda untuk memastikan gerakan dilakukan dengan benar.
3. Sesuaikan Kemampuan
Jangan membandingkan diri Anda dengan peserta lain yang mungkin lebih mahir. Lakukan gerakan semampu Anda dan jangan memaksakan diri.
4. Perhatikan Kondisi Tubuh
Yoga umumnya aman. Namun, Alodokter menyarankan jika Anda sedang hamil, lansia, atau memiliki kondisi kesehatan tertentu (seperti cedera lutut, sakit tulang belakang, atau tekanan darah tinggi), sebaiknya konsultasikan dulu dengan dokter sebelum memulai.
Seberapa Sering Sebaiknya Beryoga?
Lalu, yoga sebaiknya dilakukan berapa kali dalam seminggu? Menurut Halosehat, tidak ada aturan pasti, karena berlatih sekali seminggu pun tetap akan memberikan manfaat.
Namun, idealnya, yoga dilakukan sebanyak 2 atau 3 kali dalam seminggu, dengan durasi 1 hingga 1,5 jam pada setiap sesi. Jeda waktu 1-2 hari ini penting untuk memberikan tubuh waktu beristirahat dan mencegah terjadinya cedera.
Bagi pemula, durasi tersebut mungkin terasa berat. Tidak masalah jika Anda memulainya selama 20-30 menit per sesi. Seiring tubuh Anda mulai terbiasa, Anda dapat menambah durasinya secara bertahap.
Kesimpulan
Yoga adalah praktik yang menawarkan paket lengkap untuk kesehatan holistik, menyentuh aspek fisik dan mental. Beragam manfaat yoga, mulai dari meningkatkan fleksibilitas, kekuatan otot, dan kesehatan jantung, hingga kemampuannya mengurangi stres, kecemasan, serta meningkatkan kualitas tidur, membuatnya menjadi olahraga yang sangat direkomendasikan.
Bagi pemula, yoga sangat bisa diakses asalkan dimulai dengan benar. Kuncinya adalah memilih jenis yang sesuai (seperti Hatha yoga), berlatih sesuai kemampuan tanpa memaksakan diri, dan idealnya didampingi instruktur pada awalnya. Dengan frekuensi latihan yang konsisten, yoga dapat menjadi investasi berharga untuk kesejahteraan tubuh dan pikiran Anda.
Update terus informasi lainnya seputar kesehatan dan kebugaran hanya di Garap Media.
Referensi
- Alodokter. (2025). Yoga untuk Pemula, Ketahui Manfaat dan Tips Melakukannya.
- Halo Sehat. (2020). Yoga Sebaiknya Dilakukan Berapa Kali dalam Seminggu?.
- Halodoc.(2024). Ini Manfaat Yoga untuk Kesehatan Tubuh dan Mental.
