Di era digital ini, kebiasaan memegang ponsel hampir tidak bisa dipisahkan dari keseharian. Salah satu momen yang paling sering digunakan untuk bermain ponsel adalah menjelang waktu tidur. Padahal, tidak main HP sebelum tidur dapat membawa manfaat besar bagi kesehatan, baik fisik maupun mental.
Penelitian menunjukkan bahwa paparan cahaya biru dari layar ponsel bisa mengganggu ritme sirkadian tubuh, sehingga menyebabkan gangguan tidur. Oleh karena itu, menghindari penggunaan ponsel minimal satu jam sebelum tidur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur serta menjaga keseimbangan hormon tubuh.
1. Tidur Lebih Nyenyak dan Berkualitas
Kebiasaan tidak main HP sebelum tidur berkontribusi langsung terhadap peningkatan kualitas tidur. Cahaya biru yang dipancarkan dari layar ponsel dapat menekan produksi melatonin, yaitu hormon yang mengatur siklus tidur. Ketika produksi melatonin terganggu, tubuh akan sulit merasa mengantuk sehingga menyebabkan insomnia ringan hingga berat.
Dengan tidak menggunakan ponsel sebelum tidur, tubuh diberi waktu untuk beradaptasi secara alami terhadap waktu istirahat. Hal ini akan membuat tidur lebih dalam, nyenyak, dan memulihkan energi lebih optimal.
2. Menurunkan Risiko Gangguan Kesehatan Mental
Tidak main HP sebelum tidur juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan mental. Bermain media sosial di malam hari bisa memicu stres, kecemasan, bahkan depresi karena konsumsi informasi berlebihan atau perbandingan sosial. Apalagi jika yang dilihat menjelang tidur adalah konten yang memicu emosi negatif.
Dengan menjauh dari ponsel setidaknya satu jam sebelum tidur, otak memiliki kesempatan untuk menenangkan diri dan melakukan proses relaksasi alami. Ini bisa menjadi kebiasaan positif untuk mengurangi overthinking dan menjaga stabilitas emosi sebelum beristirahat.
3. Membantu Menjaga Metabolisme Tubuh
Salah satu manfaat penting dari tidak main HP sebelum tidur adalah membantu menjaga ritme metabolisme tubuh. Tidur yang terganggu dapat menyebabkan perubahan hormon seperti kortisol dan insulin, yang berdampak pada peningkatan berat badan, kelelahan kronis, bahkan gangguan gula darah.
Dengan membiarkan tubuh tidur secara alami tanpa gangguan cahaya layar ponsel, sistem metabolisme dapat berfungsi lebih optimal. Ini sangat penting bagi mereka yang ingin menjaga berat badan ideal dan kesehatan jangka panjang.
Tidak main HP sebelum tidur bukan hanya sekadar kebiasaan baik, tetapi juga investasi penting bagi kesehatan jangka panjang. Tidur yang cukup, mental yang tenang, dan metabolisme yang seimbang adalah fondasi tubuh yang sehat. Mulailah dengan membiasakan diri meletakkan ponsel satu jam sebelum tidur dan rasakan perubahan positifnya dalam beberapa hari.
Ingin tahu lebih banyak tips gaya hidup sehat dan fakta menarik lainnya? Baca terus berita dan artikel inspiratif lainnya hanya di Garap Media.
Referensi:
- Sleep Foundation. (2023). How Blue Light Affects Sleep. https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-blue-light-affects-sleep
- Harvard Health Publishing. (2020). Blue light has a dark side. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side
