Manfaat senam aerobik – Senam aerobik kerap menjadi pilihan utama bagi banyak orang untuk memelihara kesehatan, meningkatkan kebugaran, bahkan sebagai cara efektif untuk menurunkan berat badan. Selain manfaat senam aerobik yang menyehatkan, olahraga ini populer karena gerakannya relatif mudah diikuti dan bisa dilakukan di mana saja, termasuk di rumah.
Menurut Alodokter, gerakan dalam senam aerobik umumnya memiliki tempo cepat dan mengombinasikan berbagai gerakan otot lengan, kaki, serta pinggul. Latihan ini juga membuat Anda bernapas lebih cepat dan lebih dalam, yang dapat meningkatkan asupan oksigen. Peningkatan oksigen ini memaksimalkan aktivitas jantung, membakar kalori, dan memproduksi energi, menjadikannya efektif untuk menurunkan berat badan.
Baca Juga: Aktivitas Ringan untuk Menurunkan Berat Badan di Rumah. Simak Selengkapnya!
Mengenal Jenis Senam Aerobik: Low dan High Impact
Senam aerobik umumnya terbagi menjadi dua jenis utama berdasarkan intensitasnya. Penting untuk memahami perbedaan keduanya agar Anda bisa memilih yang paling sesuai dengan kondisi fisik.
1. Senam Aerobik Low Impact
Jika Anda baru memulai, disarankan untuk melakukan low impact dengan intensitas sedang. Hello Sehat menjelaskan gerakan jenis ini tergolong ringan, seperti berjalan di tempat dan menggerakkan kedua tangan, tanpa melibatkan aktivitas melompat. Latihan ini dianjurkan minimal 30 menit setiap hari, atau setidaknya 5 kali seminggu.
2. Senam Aerobik High Impact
Setelah tubuh terbiasa, Anda dapat meningkatkan intensitas ke high impact. Gerakannya mirip dengan low impact, tetapi melibatkan gerakan yang lebih intens seperti berlari di tempat atau melompat.
Beragam Manfaat Senam Aerobik untuk Kesehatan Tubuh
Melakukan senam aerobik secara rutin memberikan dampak positif yang luar biasa bagi tubuh. Halodoc menyatakan, selama senam aerobik, pernapasan mengontrol jumlah oksigen yang masuk ke otot untuk memberikan energi dan membakar lemak.
Berikut adalah berbagai manfaat senam aerobik yang bisa Anda dapatkan:
- Menjaga kesehatan jantung
- Meningkatkan stamina, kebugaran, dan kekuatan tubuh
- Memperbaiki suasana hati
- Meningkatkan imunitas tubuh
- Menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh
- Meningkatkan fungsi paru-paru
- Menjaga atau menurunkan berat badan
- Meningkatkan kepadatan tulang
- Menurunkan risiko terjadinya demensia, gangguan kecemasan, dan depresi pada orang dewasa
Contoh Gerakan Senam Aerobik yang Mudah Dilakukan di Rumah
Anda tidak perlu alat khusus untuk memulai. Menurut Alodokter, Anda bisa melakukan gerakan dasar berikut ini, setelah melakukan pemanasan 5-10 menit:
1. Low Impact Jumping Jack
Awali dengan posisi berdiri, langkahkan kaki kanan melebar ke samping dan angkat tangan kanan ke atas. Lakukan pada sisi lainnya secara bergantian.
2. Skaters
Arahkan kaki kanan ke belakang kaki kiri (menyilang) dan ditekuk. Lengan kiri lurus ke bawah dan lengan kanan ditekuk. Lakukan dengan cepat dan ulangi pada sisi lainnya.
3. Lateral Shuffle
Berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu. Geser tubuh ke arah kanan dengan mengangkat kaki kanan, lalu dorong dengan kaki kiri. Lakukan dengan cepat selama 60 detik dan ulangi pada sisi lainnya.
4. Jumping Jacks
Berdiri rapat, lalu lompat dengan merentangkan kaki lebih lebar dari bahu sambil mengangkat kedua lengan ke atas kepala. Lompat kembali ke posisi semula. Ulangi 30–60 detik.
5. Joging di Tempat
Lakukan gerakan joging biasa di tempat selama 30–60 detik.
Tips Penting Sebelum Memulai
Halodoc secara spesifik menyarankan agar Anda yang memiliki kondisi medis tertentu (seperti masalah sendi atau jantung) untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter guna menentukan intensitas dan gerakan yang sesuai dan aman. Selain senam aerobik rutin, pastikan juga untuk menjalani pola hidup sehat, mengonsumsi makanan bernutrisi, dan beristirahat cukup, agar manfaat senam aerobik bisa Anda peroleh secara maksimal.
Kesimpulan
Senam aerobik adalah cara efektif untuk menjaga kebugaran, berat badan ideal, dan kesehatan jantung. Kunci utamanya adalah rutinitas dan konsistensi. Mulailah dengan gerakan low impact 30 menit sehari, 5 kali seminggu. Untuk hasil maksimal, jangan lupakan pola hidup sehat dan istirahat yang cukup.
Update terus artikel lainnya seputar kesehatan dan kebugaran hanya di Garap Media.
Referensi
- Halodoc. (2025). Senam Aerobik: Manfaat dan Hal yang Perlu Diperhatikan.
- Hello Sehat. (2023). Mengenal Senam Aerobik dan Manfaatnya bagi Kesehatan.
- Alodokter. (2024). Senam Aerobik agar Tubuh Sehat dan Bugar.
