Makan 3 Buah Kurma – Makan setiap hari ternyata memiliki berbagai manfaat bagi kesehatan tubuh. Buah yang manis ini kaya akan serat, vitamin, mineral, dan antioksidan yang penting untuk menjaga kebugaran. Dengan rutin mengonsumsinya, tubuh bisa mendapatkan energi, pencernaan lebih lancar, serta risiko gangguan jantung dan tulang berkurang, sehingga menambahkan kurma dalam pola makan harian menjadi langkah yang mudah dan efektif.
Kurma tidak hanya lezat sebagai camilan, tetapi juga dipercaya membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Mengonsumsi tiga buah kurma setiap hari diyakini dapat mendukung sistem pencernaan, meningkatkan energi, serta menjaga kesehatan jantung dan tulang. Artikel ini akan membahas secara rinci lima manfaat makan 3 buah kurma setiap hari bagi tubuh.
1. Kadar Gula Darah Terkontrol
Sebagian besar gula dalam kurma adalah gula alami, seperti sukrosa dan fruktosa. Namun, kurma juga mengandung serat yang cukup tinggi sehingga membantu memperlambat penyerapan glukosa ke dalam aliran darah. Dengan indeks glikemik rendah, konsumsi tiga buah kurma setiap hari tidak akan memicu lonjakan gula darah.
Serat dalam kurma juga dapat mendukung keseimbangan gula darah bagi penderita diabetes ringan. Selain itu, mengonsumsi kurma sebagai camilan sehat dapat menjadi alternatif manis alami dibandingkan makanan tinggi gula olahan. Hal ini menjadikan kurma pilihan yang aman untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil (CNN Indonesia, 2025).
2. Usus Tetap Sehat
Kurma kaya akan serat larut dan tidak larut yang mendukung fungsi pencernaan. Menambahkan tiga buah kurma setiap hari dapat membantu saluran pencernaan bekerja lebih baik dan mencegah sembelit. Serat ini juga bermanfaat bagi mikroba alami di usus, mendukung keseimbangan mikrobiota.
Selain kurma, tetap dianjurkan mengonsumsi sayur, kacang-kacangan, dan biji-bijian sebagai sumber serat tambahan. Kombinasi ini dapat memperlancar pencernaan sekaligus meningkatkan penyerapan nutrisi penting. Dengan sistem pencernaan yang sehat, tubuh menjadi lebih bugar dan energik setiap hari (CNN Indonesia, 2025).
3. Berenergi Setiap Hari
Kurma mengandung karbohidrat dan gula alami yang dapat menjadi sumber energi cepat dan berkelanjutan. Mengonsumsi tiga buah kurma sebelum beraktivitas atau olahraga dapat meningkatkan performa dan daya tahan tubuh.
Penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of the International Society of Sports Nutrition menunjukkan bahwa kurma mampu memberikan dorongan energi yang stabil tanpa memicu penurunan energi secara tiba-tiba. Dengan demikian, kurma cocok dijadikan camilan pagi atau sebelum sesi latihan fisik (CNN Indonesia, 2025).
4. Jantung Tetap Sehat
Kurma juga bermanfaat bagi kesehatan kardiovaskular. Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi kurma secara rutin dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan mengurangi risiko penyakit jantung. Antioksidan dalam kurma mencegah oksidasi kolesterol jahat, sehingga mengurangi kemungkinan penumpukan plak di arteri.
Selain itu, kandungan kalium dalam kurma dapat membantu menurunkan tekanan darah. Dengan mengonsumsi tiga buah kurma setiap hari, jantung menjadi lebih sehat dan risiko gangguan kardiovaskular dapat diminimalkan (CNN Indonesia, 2025).
5. Tulang Tetap Sehat
Kurma merupakan sumber kalsium, fosfor, dan magnesium yang penting untuk kesehatan tulang. Konsumsi rutin tiga buah kurma setiap hari dapat membantu mencegah osteoporosis dan menjaga kekuatan tulang seiring bertambahnya usia.
Penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Ethnopharmacology menunjukkan bahwa kurma mendukung regenerasi tulang dan kesehatan gigi. Menambahkan kurma ke dalam diet harian menjadi langkah sederhana namun efektif untuk menjaga tulang tetap kuat dan sehat (CNN Indonesia, 2025).
Baca juga: Wajib Tahu! Ini 5 Manfaat Buah Jujube bagi Kesehatan Tubuh
Penutup
Dengan memahami lima manfaat makan 3 buah kurma setiap hari, Anda dapat menjadikan kurma bagian dari pola makan sehat. Buah ini tidak hanya lezat tetapi juga mendukung kesehatan gula darah, pencernaan, energi, jantung, dan tulang.
Temukan juga berita menarik lainnya di Garap Media untuk mendapatkan tips hidup sehat dan informasi kesehatan terkini. Menjaga pola makan yang seimbang dengan kurma dan buah-buahan bergizi lainnya adalah langkah mudah namun berdampak besar untuk kesehatan tubuh.
Referensi:
- CNN Indonesia. (2025). 5 Manfaat Makan 3 Buah Kurma Setiap Hari. Retrieved from https://www.cnnindonesia.com/gaya-hidup/20250226162644-255-1202746/5-manfaat-makan-3-buah-kurma-setiap-hari
