Makanan Peninggi Badan – Faktor penting yang dapat membantu tubuh mencapai tinggi optimal, terutama selama masa anak-anak dan remaja. Dengan memilih makanan yang tepat, pertumbuhan tulang dan otot dapat didukung secara maksimal.
Selain nutrisi, gaya hidup sehat seperti olahraga rutin, tidur cukup, dan hidrasi yang memadai juga berperan penting dalam mendukung pertumbuhan tubuh. Artikel ini akan membahas berbagai jenis makanan peninggi badan yang efektif untuk dikonsumsi.
Nutrisi Penting untuk Pertumbuhan Tinggi Badan
Pertumbuhan tulang dan otot memerlukan nutrisi seperti protein, kalsium, vitamin D, vitamin K, dan mineral penting lainnya. Kekurangan nutrisi tertentu dapat menghambat pertumbuhan, meski faktor genetik mendukung (Hello Sehat, 2025).
Pilihan Makanan Peninggi Badan
1. Telur
Telur adalah sumber protein tinggi, sekitar 6,24 gram per butir (Hello Sehat, 2025). Selain protein, telur kaya vitamin D yang membantu penyerapan kalsium dan fosfor untuk kepadatan tulang. Konsumsi tiga butir telur utuh per hari aman untuk orang sehat, tetapi batasi jika khawatir kolesterol.
2. Daging Ayam
Daging ayam menyediakan protein dengan IGF-1 tinggi, yang mendukung mineralisasi tulang dan pertumbuhan otot (Hello Sehat, 2025). Selain itu, ayam mengandung vitamin B12 dan taurin yang membantu pembentukan tulang sehingga tubuh dapat tumbuh lebih tinggi.
3. Susu
Susu mengandung kalsium, protein, fosfor, magnesium, vitamin B12, dan vitamin D yang penting untuk kepadatan tulang dan pertumbuhan tinggi badan (Hello Sehat, 2025). Segelas susu sapi menyediakan sekitar 300 mg kalsium, membantu pengendapan mineral tulang.
4. Yoghurt
Yoghurt kaya akan protein, kalsium, magnesium, fosfor, dan kalium yang mendukung pembentukan tulang (Alodokter, 2025). Konsumsi yoghurt secara rutin dapat membantu pertumbuhan tulang dan menjaga kesehatan tulang, sehingga mendukung peningkatan tinggi badan.
5. Ubi Jalar
Ubi jalar kaya akan karotenoid yang diubah menjadi vitamin A dalam tubuh, bermanfaat untuk menjaga kesehatan tulang dan meningkatkan tinggi badan (Hello Sehat, 2025). Kandungan seratnya juga membantu penyerapan nutrisi lebih maksimal.
6. Bayam dan Sayuran Hijau
Bayam, kangkung, kubis, dan sayuran hijau lainnya kaya vitamin K, vitamin C, kalsium, magnesium, dan kalium yang mendukung pertumbuhan tulang (Hello Sehat, 2025). Vitamin K meningkatkan kepadatan tulang dan menurunkan risiko osteoporosis.
Baca juga: 10 Sayuran Kaya Kalsium untuk Tulang Lebih Kuat dan Sehat
7. Brokoli dan Pakcoy
Brokoli mengandung sekitar 60 mg kalsium per cangkir, sedangkan pakcoy lebih tinggi, sekitar 160 mg per cangkir (Hello Sehat, 2025). Keduanya juga kaya vitamin, mineral, serat, dan karbohidrat yang penting untuk pertumbuhan tulang dan tubuh.
8. Kacang Polong
Kacang polong adalah sumber protein nabati, zat besi, vitamin B, magnesium, dan zinc (Hello Sehat, 2025). Nutrisi ini membantu mencegah keterlambatan tumbuh kembang akibat anemia, terutama pada anak-anak.
9. Buah Beri
Stroberi, bluberi, rasberi, dan blackberry kaya vitamin C yang mendorong pertumbuhan sel dan sintesis kolagen untuk tulang (Hello Sehat, 2025). Kolagen meningkatkan kepadatan tulang dan menjaga kesehatan tulang sehingga tinggi badan bisa optimal.
10. Ikan Salmon
Ikan salmon mengandung omega-3 yang bermanfaat untuk kesehatan tulang dan memaksimalkan pertumbuhan anak-anak (Alodokter, 2025). Asam lemak ini mendukung perkembangan tinggi badan secara alami.
Tips Konsumsi Makanan Peninggi Badan
- Variasikan jenis makanan untuk memenuhi nutrisi lengkap.
- Perhatikan porsi dan frekuensi konsumsi.
- Kombinasikan dengan olahraga rutin, tidur cukup, dan hidrasi optimal (Alodokter, 2025).
Penutup
Mengonsumsi makanan peninggi badan yang tepat dapat membantu tubuh mencapai potensi pertumbuhan maksimal. Dengan perpaduan nutrisi seimbang dan gaya hidup sehat, tinggi badan ideal bisa lebih mudah dicapai.
Untuk menambah wawasan dan mendapatkan tips hidup sehat lainnya, Anda dapat membaca berita menarik seputar kesehatan dan nutrisi di Garap Media. Dengan informasi yang tepat, pertumbuhan tinggi badan dapat didukung sejak dini.
Referensi:
- Alodokter. (2025). 9 makanan peninggi badan yang patut dikonsumsi. Retrieved from https://www.alodokter.com/9-makanan-peninggi-badan-yang-patut-dikonsumsi
- Hello Sehat. (2025). Makanan penambah tinggi badan yang sehat. Retrieved from https://hellosehat.com/nutrisi/tips-makan-sehat/makanan-penambah-tinggi-badan/
