Pernah kepikiran, sebenarnya berapa kalori yang tubuh Anda butuhkan dalam sehari? Jawaban “2.000 kalori” yang kerap kita dengar itu sebenarnya hanya angka rata-rata. Kebutuhan tiap orang berbeda-beda, dan angka yang pas bisa diketahui lewat perhitungan TDEE, Total Daily Energy Expenditure.
Mengenal TDEE atau Total Pengeluaran Energi Harian
TDEE adalah perkiraan total kalori yang terbakar tubuh selama satu hari penuh, dengan memperhitungkan kondisi fisik serta aktivitas yang dijalani. Angka hasilnya nanti keluar dalam satuan kilokalori (kkal) dan bisa dijadikan patokan kebutuhan kalori harian Anda.
Angka ini punya banyak kegunaan. Kalau ingin menjaga berat badan tetap stabil, asupan hariannya sebaiknya berada di kisaran angka TDEE. Untuk menurunkan berat badan, asupannya perlu berada di bawah angka itu. Sebaliknya, kalau ingin menambah berat badan, asupannya harus lebih tinggi.
Bagaimana Total Pengeluaran Energi Harian Dihitung?
Perhitungan TDEE bermula dari BMR, Basal Metabolic Rate. BMR adalah kalori paling sedikit yang dibakar tubuh saat benar-benar beristirahat demi menjalankan fungsi vital macam bernafas, memompa darah, dan menjaga suhu tubuh.
Nilai BMR lalu dikalikan dengan tingkat aktivitas fisik harian, atau Physical Activity Level (PAL), untuk memperoleh TDEE.
Untuk menghitung BMR-nya, para ahli gizi umumnya menyarankan rumus Mifflin-St Jeor yang diperkenalkan sejak 1990. Rumus ini memperhitungkan berat badan, tinggi badan, usia, serta jenis kelamin penggunanya. Rumus lama semacam Harris-Benedict masih dikenal, tapi hasilnya cenderung sekitar 5% lebih tinggi.
Semua itu bisa dikerjakan manual, tapi cukup merepotkan, apalagi kalau Anda ingin mencoba skenario aktivitas yang berbeda-beda atau menghitung ulang tiap kali berat badan berubah.
Menghitung TDEE Secara Online dengan Rawat ID
Kalkulator TDEE dari Rawat ID memangkas semua kerumitan itu. Anda bisa mengenal kebutuhan kalori harian betulan lewat browser ponsel atau komputer, tanpa pusing dengan rumus, dan bahkan tanpa wajib mendaftar akun dulu untuk mencobanya.
Data yang diisi hanya lima: jenis kelamin, berat badan, tinggi badan, usia, dan tingkat aktivitas. Setelah menekan tombol hitung, hasilnya langsung muncul di layar.
Perhitungannya sendiri dilakukan secara ilmiah, berpatokan pada rumus Mifflin-St Jeor, yang diadopsi organisasi seperti Academy of Nutrition and Dietetics sebagai landasan berbasis bukti dalam mengestimasi pengeluaran energi.
Adanya pilihan tingkat aktivitas membuat hasil lebih nyambung dengan keseharian Anda. Orang yang duduk di depan meja seharian jelas beda kebutuhan kalorinya dengan yang rajin berolahraga atau bekerja fisik. Selama Anda memilih level aktivitas yang paling mirip dengan kebiasaan sehari-hari, angka yang keluar akan jauh lebih representatif.
Dari Angka Kalori ke Rencana Makan
TDEE baru langkah awal. Angka itu selanjutnya bisa dipakai sebagai dasar meracik meal plan sekaligus rencana diet, baik untuk menurunkan, menjaga, maupun menambah berat badan.
Kalau patokannya kabur, program diet sering hanya jalan berdasarkan dugaan. Padahal, asupan yang kelewat rendah atau kelewat tinggi justru menghambat target Anda sendiri.
Bersama Kalkulator TDEE, langkah awal itu bisa diselesaikan dalam hitungan detik. Dari situ, Anda bisa mulai menyusun pola makan dengan lebih terencana.
Selain Kalkulator TDEE, Rawat ID juga menyediakan beragam layanan kesehatan digital lain di satu tempat: Kalkulator BMI untuk mengecek status berat badan, Kalkulator BMR, Rencana Diet, sampai Pengingat Minum Obat. Ada pula informasi obat, menu diet, hingga direktori rumah sakit dan klinik. Semua hadir untuk membuat proses merawat kesehatan jadi lebih mudah.
Catatan.
Perlu digarisbawahi, Kalkulator TDEE Rawat ID hanya memberikan perkiraan kebutuhan kalori. bukan pengganti konsultasi medis. Jika Anda punya penyakit tertentu, sedang hamil atau menyusui, atau berniat menjalani program diet ketat, konsultasikan dulu dengan dokter atau ahli gizi sebelum memulai.
