Buah Leci – Populer karena rasa manis dan dagingnya yang berair serta segar. Selain nikmat dikonsumsi langsung, buah ini juga sering dijadikan bahan tambahan pada minuman, es buah, maupun dessert tropis. Di balik rasanya yang menyegarkan, leci kaya akan vitamin dan mineral yang memberi manfaat bagi kesehatan jika dikonsumsi secara wajar dan seimbang.
Berikut rangkuman 8 manfaat buah leci yang banyak disebutkan dalam sumber kesehatan populer dan didukung penelitian. Setiap klaim disertai rujukan langsung agar Anda bisa membaca sumber aslinya untuk informasi lebih lengkap.
Kandungan Gizi Buah Leci
Leci diketahui mengandung vitamin C, beberapa vitamin B, kalium, tembaga, serta serat pangan. Selain itu, terdapat juga senyawa antioksidan alami seperti flavonoid dan oligonol yang memiliki efek perlindungan bagi sel-sel tubuh. Kombinasi zat gizi ini menjadikan leci sebagai buah kecil dengan manfaat besar bagi kesehatan sehari-hari (Alodokter, 2025).
8 Manfaat Buah Leci Bagi Tubuh
1. Meningkatkan Sistem Imun
Vitamin C yang tinggi pada buah ini membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh. Asupan yang cukup mampu merangsang produksi sel imun sehingga tubuh lebih siap melawan infeksi, flu, maupun penyakit musiman (Alodokter, 2025).
2. Melancarkan Pencernaan
Serat pada leci berperan penting dalam mendukung gerak usus dan mencegah sembelit. Dengan pencernaan yang lancar, tubuh lebih efektif menyerap nutrisi dari makanan lain. Konsumsi si buah manis ini juga diyakini membantu menjaga keseimbangan mikrobiota usus (HelloSehat, 2025).
3. Menyehatkan Jantung dan Tekanan Darah
Kandungan kalium pada leci membantu menyeimbangkan kadar natrium dalam tubuh sehingga tekanan darah lebih terkontrol. Selain itu, antioksidan di dalamnya dapat mengurangi peradangan yang menjadi faktor risiko penyakit kardiovaskular (Kompas, 2023).
4. Sumber Antioksidan
Polifenol, flavonoid, serta vitamin C dalam leci bertindak sebagai antioksidan kuat. Senyawa ini berfungsi melawan radikal bebas yang dapat merusak sel-sel tubuh dan memicu penuaan dini (HelloSehat, 2025).
5. Membantu Pengelolaan Berat Badan
Buah ini relatif rendah kalori, namun tetap kaya serat. Kombinasi ini membuatnya cocok untuk mereka yang sedang menjalankan program penurunan berat badan. Rasa manis alami leci juga bisa menjadi pengganti camilan tinggi gula (Alodokter, 2025).
6. Menjaga Kesehatan Kulit
Vitamin C dalam leci mendukung pembentukan kolagen, protein penting untuk elastisitas dan kekuatan kulit. Antioksidannya pun melindungi kulit dari kerusakan akibat paparan sinar UV dan polusi. Dengan rutin mengonsumsi buah ini, kulit berpotensi tampak lebih sehat, cerah, dan awet muda (Kompas, 2023).
7. Mendukung Fungsi Metabolik dan Saraf
Kandungan vitamin B kompleks dan mineral dalam leci mendukung berbagai proses metabolisme energi. Nutrisi ini juga membantu fungsi saraf, menjaga konsentrasi, serta mendukung kestabilan suasana hati (HelloSehat, 2025).
8. Potensi Perlindungan terhadap Beberapa Sel Kanker
Beberapa studi laboratorium menemukan bahwa ekstrak kulit dan biji leci memiliki aktivitas anti-tumor. Walau demikian, penelitian lebih lanjut masih diperlukan untuk memastikan manfaat klinisnya pada manusia. Meski belum bisa dijadikan terapi utama, konsumsi buah ini tetap memberikan dukungan gizi yang baik untuk kesehatan jangka panjang (Kompas, 2023).
Baca juga: Manfaat Buah Asam Jawa untuk Kesehatan Tubuh
Tips Mengonsumsi Buah Leci
- Konsumsi segar sebagai camilan atau ditambahkan ke salad dan smoothie.
- Batasi porsi karena leci mengandung gula alami; penderita diabetes sebaiknya berkonsultasi dahulu.
- Hindari makan biji leci karena biji tidak untuk dikonsumsi.
Penutup
Buah leci menawarkan beberapa manfaat kesehatan berkat kombinasi vitamin, mineral, dan antioksidan. Meski begitu, bukti mengenai manfaat tertentu (misalnya antikanker) masih didasarkan pada penelitian laboratorium dan memerlukan verifikasi klinis.
Temukan juga manfaat buah lainnya yang jarang diketahui dan informasi menarik lainnya di Garap Media untuk gaya hidup sehat dan nutrisi seimbang.
Referensi:
- Alodokter. (2025). 6 Manfaat Buah Leci untuk Kesehatan Tubuh. Retrieved from https://www.alodokter.com/beragam-manfaat-buah-leci-untuk-kesehatan
- HelloSehat. (2025). 8 Manfaat Buah Leci untuk Kesehatan Tubuh Anda. Retrieved from https://hellosehat.com/nutrisi/fakta-gizi/manfaat-buah-leci/
- Kompas. (2023). 10 Manfaat Leci untuk Kesehatan. Retrieved from https://agri.kompas.com/read/2023/07/14/115647584/10-manfaat-leci-untuk-kesehatan
