Dry Eye – Kondisi ketika mata tidak mendapatkan pelumasan yang cukup dari air mata. Kondisi ini dapat menimbulkan rasa tidak nyaman, mata terasa perih, bahkan kerusakan pada lapisan kornea yang berpotensi mengganggu penglihatan. Mata kering dapat dialami siapa saja, namun lebih sering terjadi pada wanita dan orang berusia lanjut.
Air mata berfungsi melumasi permukaan mata, menjaga mata tetap halus, dan melindungi dari partikel asing maupun kuman penyebab infeksi. Pada kondisi dry eye, produksi atau kualitas air mata terganggu sehingga permukaan mata tidak terlumasi dengan baik. Akibatnya, mata menjadi kering, terasa perih, dan penglihatan bisa terganggu.
Penyebab dan Faktor Risiko Dry Eye
Muncul karena produksi air mata menurun atau penguapan air mata meningkat. Penurunan produksi air mata dapat disebabkan oleh usia lanjut, penyakit seperti sindrom Sjogren, diabetes, rheumatoid arthritis, lupus, gangguan hormon tiroid, kekurangan vitamin A, konsumsi obat-obatan tertentu, atau kerusakan kelenjar air mata akibat operasi atau terapi radiasi.
Penguapan air mata yang meningkat biasanya terjadi akibat blefaritis posterior, jarang berkedip saat melihat layar, kelopak mata yang tidak normal, alergi, cuaca kering atau berangin, polusi udara, dan defisiensi vitamin A. Dry eye lebih berisiko dialami wanita, orang di atas 50 tahun, pengguna lensa kontak jangka panjang, dan mereka yang pernah menjalani operasi refraktif (Alodokter, 2023).
Gejala Dry Eye
Dry eye dapat muncul dalam tingkat ringan hingga berat dan bisa memengaruhi satu atau kedua mata. Tanda-tandanya meliputi mata merah, terasa panas atau berpasir, berair, sensitif terhadap cahaya, penglihatan kabur yang membaik setelah berkedip, lendir di mata, serta cepat merasa lelah pada mata.
Kondisi ini cenderung memburuk saat membaca, menatap layar komputer terlalu lama, atau berada di lingkungan yang kering. Jika tidak ditangani, dry eye berpotensi mengurangi kenyamanan visual dan mengganggu aktivitas sehari-hari (Alodokter, 2023).
Cara Mengatasi Dry Eye
1. Batasi Waktu Melihat Layar Gadget
Terlalu lama menatap layar komputer atau ponsel meningkatkan risiko mata kering. Disarankan untuk beristirahat setiap 15 – 20 menit, fokus pada objek dekat, menengah, dan jauh, serta berkedip beberapa kali untuk melumasi mata. Langkah ini membantu mengurangi ketegangan mata dan mencegah gejala dry eye muncul.
2. Kenakan Kacamata Hitam
Menggunakan kacamata hitam saat berada di luar ruangan melindungi mata dari debu dan angin yang dapat mempercepat penguapan air mata. Langkah sederhana ini efektif menjaga kelembapan mata dan mencegah iritasi.
3. Cuci dan Pijat Kelopak Mata
Mengompres mata dengan kain hangat selama lima menit membantu membersihkan kelenjar minyak yang tersumbat. Memijat kelopak mata dengan minyak kelapa dapat mengurangi peradangan, melindungi mata dari radiasi UV, dan meningkatkan kelembapan alami mata.
4. Konsumsi Makanan Kaya Vitamin A
Vitamin A penting untuk kesehatan mata, pertumbuhan sel, dan melindungi mata dari radikal bebas. Konsumsi wortel, daging sapi, aprikot, dan sayuran hijau membantu menjaga kelembapan mata serta mengurangi gejala dry eye.
5. Aplikasikan Minyak Kelapa ke Kelopak Mata
Selain untuk pijatan, minyak kelapa dapat diaplikasikan langsung ke kelopak mata. Hal ini membentuk lapisan pelindung, menjaga kelembapan mata, dan mengurangi ketidaknyamanan akibat mata kering.
6. Perbanyak Asupan Asam Lemak Omega-3
Makanan kaya omega-3 seperti ikan makerel, salmon, kenari, dan biji chia membantu mengurangi gejala dry eye. Nutrisi ini juga menjaga kesehatan lapisan air mata secara keseluruhan (Halodoc, 2020).
Pencegahan dan Perawatan Tambahan Dry Eye
Selain langkah-langkah di atas, menjaga kelembapan ruangan, berkedip secara teratur, mengistirahatkan mata saat menatap layar, menghindari merokok, minum cukup air, tidur cukup, menggunakan pelembap udara, dan memakai kacamata hitam penting dilakukan. Pemeriksaan rutin ke dokter dianjurkan agar dry eye dapat terdeteksi dan ditangani lebih cepat (Alodokter, 2023).
Penutup
Mengatasi dry eye memerlukan kombinasi perawatan alami dan perubahan gaya hidup sehari-hari. Dengan menjaga kelembapan mata, membatasi waktu layar, serta memperhatikan nutrisi, mata dapat tetap sehat dan nyaman.
Selain itu, menerapkan kebiasaan sehat secara konsisten dapat mencegah gejala mata kering kembali muncul. Untuk tips kesehatan mata dan gaya hidup sehat lainnya, kamu bisa membaca berita menarik lainnya di Garap Media.
Referensi:
- Alodokter. (2023). Mata Kering – Gejala, Penyebab, dan Pengobatan. Retrieved from https://www.alodokter.com/mata-kering
- Halodoc. (2020). 6 Cara Alami Atasi Sindrom Mata Kering. Retrieved from https://www.halodoc.com/artikel/6-cara-alami-atasi-sindrom-mata-kering
