Menaikkan Berat Badan – Sebagian besar orang mungkin berjuang untuk menurunkan berat badan, tapi tak sedikit juga yang justru kesulitan menaikkannya. Orang yang tergolong underweight sering mengalami frustrasi karena sudah makan banyak namun berat badan tetap tidak bertambah.
Masalah ini bukan hanya soal estetika, tapi juga kesehatan. Berat badan yang terlalu rendah dapat meningkatkan risiko gangguan kekebalan tubuh, kelelahan kronis, hingga gangguan kesuburan. Oleh karena itu, penting memahami penyebab dan cara efektif menaikkan berat badan secara sehat.
1. Penyebab Berat Badan Sulit Naik
1.1 Faktor Metabolisme dan Genetik
Beberapa orang memiliki metabolisme yang sangat cepat karena faktor genetik, sehingga kalori yang masuk lebih cepat dibakar. Hal ini membuat berat badan sulit bertambah meski sudah makan banyak.
1.2 Gangguan Penyerapan Nutrisi
Kondisi medis seperti gangguan pencernaan, cacingan, intoleransi laktosa, atau sindrom iritasi usus dapat menghambat penyerapan nutrisi dari makanan, menyebabkan tubuh kekurangan zat gizi penting meski konsumsi makanan cukup.
1.3 Pola Makan Tidak Seimbang
Makan dalam jumlah banyak belum tentu berarti mendapat cukup kalori dan nutrisi. Sering kali, makanan yang dikonsumsi hanya tinggi karbohidrat tapi rendah lemak sehat dan protein, yang justru dibutuhkan untuk membentuk massa tubuh.
2. Cara Menaikkan Berat Badan yang Sehat
2.1 Konsumsi Kalori Lebih Banyak dari yang Dibakar
Kunci utama menaikkan berat badan adalah surplus kalori. Pilih makanan tinggi kalori namun padat nutrisi seperti alpukat, kacang-kacangan, telur, daging, dan produk susu penuh lemak.
2.2 Perbanyak Asupan Protein
Protein adalah blok pembangun otot. Tambahkan sumber protein dalam setiap kali makan seperti ayam, ikan, tahu, tempe, dan susu. Ini membantu tubuh membentuk massa otot bukan hanya lemak.
2.3 Makan Lebih Sering
Bagi kamu yang cepat kenyang, makan 5-6 kali sehari dengan porsi kecil menengah bisa jadi solusi. Tambahkan camilan sehat seperti yogurt, buah kering, atau smoothie di antara waktu makan.
2.4 Lakukan Latihan Beban
Olahraga angkat beban membantu meningkatkan massa otot. Hindari olahraga kardio berlebihan yang justru membakar kalori terlalu banyak. Fokuslah pada latihan kekuatan seperti squat, push-up, dan deadlift.
3. Tips Tambahan dan Pantangan
3.1 Hindari Makanan Kosong Kalori
Makanan tinggi gula dan lemak trans seperti gorengan, permen, dan minuman soda mungkin bisa menaikkan berat badan, tapi tidak menyehatkan. Pilih makanan bergizi untuk hasil yang berkelanjutan.
3.2 Cek Kondisi Medis
Jika berat badan tak kunjung naik meski sudah mencoba berbagai cara, sebaiknya konsultasi ke dokter atau ahli gizi. Bisa jadi ada kondisi medis tersembunyi yang perlu ditangani terlebih dahulu.
3.3 Minum Setelah Makan
Minum air sebelum makan bisa membuat cepat kenyang. Untuk orang yang underweight, disarankan minum air setelah makan agar nafsu makan tidak berkurang.
Penutup
Menaikkan berat badan untuk orang yang underweight memang butuh kesabaran dan strategi yang tepat. Tak cukup hanya makan banyak, tapi juga perlu memperhatikan kualitas makanan dan pola hidup secara keseluruhan. Dengan pendekatan yang sehat, kenaikan berat badan bisa tercapai secara bertahap dan aman.
Jangan lupa, setiap tubuh berbeda. Apa yang berhasil untuk orang lain belum tentu cocok untuk kamu. Simak terus tips kesehatan dan gaya hidup lainnya hanya di Garap Media, sumber informasi terpercaya yang menemanimu setiap hari.
Referensi:
