Berat badan ideal menjadi perhatian banyak wanita, terutama yang memiliki tinggi 150 cm. Memahami berapa berat badan yang dianggap ideal bukan hanya soal penampilan, tetapi juga untuk menunjang kesehatan secara menyeluruh.
Hal ini karena tubuh yang proporsional dapat membantu mengurangi risiko penyakit sekaligus meningkatkan kualitas hidup. Ketika tinggi dan berat badan tidak seimbang, dampaknya bisa terasa pada mobilitas serta kondisi kesehatan secara umum. Karena itu, menjaga keselarasan antara keduanya menjadi langkah penting agar tubuh tetap berada dalam kategori yang sehat.
Pentingnya Berat Badan Ideal untuk Wanita
Menjaga berat badan sangat penting bagi kesehatan tubuh karena keseimbangan antara tinggi dan bobot tubuh membantu organ bekerja optimal serta menjaga metabolisme tetap stabil. Kondisi tubuh yang proporsional juga berperan dalam menurunkan risiko penyakit kronis seperti diabetes, penyakit jantung, dan tekanan darah tinggi yang kerap dikaitkan dengan kelebihan atau kekurangan berat badan.
Tak hanya berdampak pada fisik, kondisi tubuh yang sehat turut memengaruhi kesehatan mental. Wanita dengan bobot tubuh yang seimbang cenderung memiliki citra diri lebih positif, sehingga rasa percaya diri meningkat dan tetap aktif menjalani berbagai aktivitas sehari-hari.
Berat Badan Ideal Wanita Tinggi 150 cm
Untuk wanita dengan tinggi 150 cm, rentang berat badan berada di kisaran 41,6 hingga 56,3 kilogram. Angka tersebut diperoleh dari dua metode yang umum digunakan, yakni rumus Broca dan Indeks Massa Tubuh (IMT). Berdasarkan rumus Broca, hasil perhitungannya sekitar 42,5 kilogram. Caranya cukup sederhana: tinggi badan dalam sentimeter dikurangi 100, lalu hasilnya dikurangi kembali sebesar 15 persen.
Sementara itu, melalui IMT, kisaran sehat untuk wanita dengan tinggi 150 cm berada di angka 18,5 hingga 22,9. Rentang ini menunjukkan kondisi tubuh yang proporsional, khususnya bagi wanita Asia. Jika hasil perhitungan berada jauh di bawah atau di atas angka tersebut, penyesuaian pola hidup perlu dilakukan agar kesehatan dan mobilitas tetap terjaga.
Cara Menghitung Berat Badan Ideal
1. Menggunakan Rumus Broca
Langkah perhitungannya adalah sebagai berikut:
- Kurangi tinggi badan (cm) dengan 100.
- Kurangi lagi hasil tersebut dengan 15 persen.
Sebagai contoh, untuk tinggi 150 cm:
(150 − 100) − (15% × 50) = 42,5 kilogram.
2. Menggunakan Indeks Massa Tubuh (IMT)
IMT dihitung dengan rumus:
Berat badan (kg) ÷ (tinggi badan dalam meter)²
Setelah mendapatkan hasilnya, angka tersebut dibandingkan dengan kategori yang telah ditetapkan. Untuk wanita Asia, IMT ideal berada di antara 18,5 hingga 22,9. Jika berada dalam rentang tersebut, maka berat badan tergolong sehat dan proporsional.
Risiko Kesehatan Jika Berat Tidak Ideal
Berat badan yang tidak sesuai dengan tinggi badan dapat menimbulkan berbagai risiko kesehatan, baik karena kekurangan maupun kelebihan berat badan. Berat badan kurang juga dapat menyebabkan kekurangan nutrisi, osteoporosis, dan anemia. Kondisi ini juga bisa memengaruhi kesuburan serta meningkatkan risiko komplikasi setelah prosedur pembedahan.
Di sisi lain, berat badan berlebih atau obesitas juga membawa risiko serius. Kondisi ini dapat meningkatkan kemungkinan terjadinya penyakit jantung, stroke, diabetes tipe 2, dan tekanan darah tinggi. Bahkan, obesitas juga dikaitkan dengan beberapa jenis kanker serta gangguan pada sendi. Karena itu, menjaga berat badan ideal menjadi langkah penting dalam upaya pencegahan berbagai penyakit tersebut.
Tips Mencapai Berat Badan Ideal
- Pola Makan Sehat: Konsumsi makanan bergizi seimbang yang mencakup buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, dan biji-bijian utuh.
- Aktivitas Fisik Teratur: Lakukan olahraga secara teratur, setidaknya 30 menit setiap hari atau 150 menit per minggu.
- Istirahat Cukup: Tidur yang cukup, sekitar 7-8 jam setiap malam, penting untuk menjaga metabolisme tubuh yang sehat.
- Kelola Stres: Temukan cara sehat untuk mengelola stres, seperti meditasi atau hobi.
- Hindari Camilan Tidak Sehat: Pilihlah camilan sehat seperti buah-buahan segar atau kacang-kacangan.
Penutup
Menjaga berat badan ideal wanita dengan tinggi 150 cm bukan sekadar soal angka di timbangan, tetapi tentang menjaga kualitas hidup secara menyeluruh. Dengan memahami rentang ideal dan cara menghitungnya, setiap wanita dapat lebih sadar terhadap kondisi tubuhnya.
Jangan lewatkan berita lainnya seputar kesehatan, gaya hidup, nutrisi, kuliner sehat, aktivitas fisik, dan tips hidup sehat hanya di Garap Media.
Referensi:
- Liputan6. (2026). Ini Berat Badan Ideal Wanita Tinggi 150 cm, Cek Apakah Tubuhmu Proporsional?. Retrieved from https://www.liputan6.com/health/read/6287244/ini-berat-badan-ideal-wanita-tinggi-150-cm-cek-apakah-tubuhmu-proporsional
