Manfaat intermittent fasting saat ini menjadi salah satu tren diet yang populer dalam beberapa tahun terakhir.
Metode ini melibatkan pola makan yang mengatur waktu makan dan puasa dalam periode tertentu. Meski sudah banyak yang mengetahui manfaat intermittent fasting seperti penurunan berat badan, ternyata ada sejumlah manfaat intermittent fasting tersembunyi yang belum banyak diketahui orang.
Berikut adalah 5 manfaat intermittent fasting yang mungkin belum kamu ketahui.
1. Meningkatkan Kesehatan Jantung
Salah satu manfaat intermittent fasting yang jarang dibicarakan adalah kemampuannya dalam meningkatkan kesehatan jantung. Penelitian menunjukkan bahwa IF dapat menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL), trigliserida, dan tekanan darah.
Selain itu, pola makan ini juga dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh, yang merupakan faktor risiko utama untuk penyakit jantung. Dengan rutin menjalani intermittent fasting, kamu bisa menjaga kesehatan jantung dan mengurangi risiko gangguan kardiovaskular di masa depan.
2. Meningkatkan Fungsi Otak
Manfaat lainnya yang tak kalah penting adalah kemampuannya dalam meningkatkan fungsi otak. Selama periode puasa, tubuh akan memproduksi BDNF (brain-derived neurotrophic factor), sebuah protein yang mendukung pertumbuhan sel-sel otak baru.
Hal ini dapat membantu meningkatkan daya ingat, fokus, dan kesehatan otak secara keseluruhan. Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa intermittent fasting dapat melindungi otak dari penyakit degeneratif seperti Alzheimer dan Parkinson.
3. Menyeimbangkan Hormon Insulin
Intermittent fasting memiliki efek positif pada keseimbangan hormon insulin dalam tubuh. Dengan memperpanjang waktu puasa, tubuh akan menjadi lebih sensitif terhadap insulin, yang membantu menurunkan kadar gula darah.
Manfaat ini sangat berguna bagi mereka yang berisiko mengalami diabetes tipe 2, karena IF dapat membantu mencegah atau mengelola kondisi tersebut dengan lebih efektif. Menjaga kadar insulin yang stabil juga dapat mengurangi keinginan makan berlebihan, yang berkontribusi pada penurunan berat badan yang sehat.
4. Meningkatkan Kesehatan Pencernaan
Intermittent fasting memberi waktu lebih lama bagi sistem pencernaan untuk beristirahat. Hal ini memungkinkan tubuh untuk lebih efisien dalam mencerna makanan dan mengurangi risiko gangguan pencernaan seperti perut kembung atau sindrom iritasi usus besar (IBS).
Dengan memberi tubuh waktu untuk mencerna makanan dengan baik, manfaat intermittent fasting dapat memperbaiki kesehatan pencernaan dalam jangka panjang.
5. Memperpanjang Umur
Beberapa penelitian awal menunjukkan bahwa intermittent fasting dapat memperpanjang umur. Proses puasa dapat memicu autophagy, yaitu proses di mana tubuh membersihkan sel-sel rusak dan menggantinya dengan sel baru.
Proses ini tidak hanya mendukung perbaikan sel, tetapi juga dapat membantu melawan penuaan dan meningkatkan umur panjang.
Intermittent fasting menawarkan lebih banyak manfaat daripada sekadar penurunan berat badan. Dengan memahami dan mengadopsi metode ini secara bijak, kamu dapat merasakan manfaat kesehatan yang lebih luas dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.
Untuk kamu yang ingin terus update dengan berita menarik lainnya seputar hobi, gaya hidup, dan tips bermanfaat, jangan lupa kunjungi Garap Media. Dapatkan informasi terbaru yang inspiratif dan penuh ide seru hanya di platform kami.
