Buah untuk Diabetes – Diabetes adalah kondisi kronis yang ditandai oleh kadar gula darah tinggi akibat gangguan produksi atau kerja insulin. Pola makan yang tepat, termasuk memilih buah yang sesuai, sangat penting untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Artikel ini akan membahas lima buah untuk diabetes yang aman dikonsumsi berdasarkan bukti ilmiah. Buah-buahan ini rendah indeks glikemik dan kaya nutrisi, sehingga mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Buah yang Aman untuk Penderita Diabetes
1. Apel
Apel adalah salah satu buah yang memiliki indeks glikemik rendah dan kaya serat. Serat membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam darah, sedangkan vitamin C dan antioksidannya mendukung kesehatan jantung (Good Doctor, 2023).
2. Jeruk
Jeruk adalah buah yang kaya vitamin C tinggi dan indeks glikemik rendah sekitar 40–45. Konsumsi jeruk utuh lebih dianjurkan daripada jus agar seratnya tetap terjaga dan gula darah tidak naik drastis (Liputan6, 2023).
3. Kiwi
Kiwi adalah buah yang kaya vitamin C, serat, dan antioksidan. Buah tropis ini memiliki indeks glikemik rendah sehingga aman dikonsumsi untuk membantu menjaga kestabilan gula darah (Healthline, 2023).
Baca juga: Manfaat Jus Kiwi untuk Kesehatan Tubuh dan Kulit Cerah
4. Anggur
Anggur termasuk buah dengan indeks glikemik 43–53, tergolong rendah hingga sedang. Antioksidan resveratrol dan polifenol dalam anggur dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan menjaga kesehatan jantung (PubMed, 2009; Good Doctor, 2023). Batasi konsumsi sekitar 15–20 butir kecil per sajian.
5. Alpukat
Alpukat adalah buah yang rendah karbohidrat tapi tinggi lemak sehat dan serat. Lemak tak jenuh membantu memperlambat penyerapan gula darah, menjaga kenyang lebih lama, dan mendukung kontrol berat badan (Primaya Hospital, 2023).
Tips Konsumsi Buah
- Konsumsi buah sesuai porsi yang dianjurkan oleh dokter atau ahli gizi.
- Pilih buah segar daripada jus kemasan atau buah kalengan dengan tambahan gula.
- Kombinasikan dengan protein atau lemak sehat agar gula darah lebih stabil.
- Pantau kadar gula darah setelah konsumsi buah tertentu.
Penutup
Dengan memilih buah yang tepat, penderita dapat menikmatinya dengan aman. Buah seperti apel, jeruk, kiwi, anggur, dan alpukat sebaiknya dikonsumsi dalam porsi yang tepat untuk mendukung kesehatan tubuh.
Untuk berita kesehatan lain yang bermanfaat, ikuti terus update dari Garap Media agar dapat menjaga pola makan lebih sehat dan terkendali.
Referensi:
- Alodokter. (2024). Ini Deretan Buah Diabetes yang Aman Dikonsumsi. Retrieved from https://www.alodokter.com/buah-untuk-penderita-diabetes-yang-aman-dikonsumsi
- Good Doctor. (2023). Buah Diabetes yang Wajib Diketahui. Retrieved from https://www.gooddoctor.co.id/hidup-sehat/nutrisi/buah-untuk-diabetes-yang-wajib-diketahui/
- Healthline. (2023). 10 Low-Glycemic Fruits for Diabetes. Retrieved from https://www.healthline.com/health/diabetes/low-glycemic-fruits-for-diabetes
- Liputan6. (2023). 10 Buah Rendah Indeks Glikemik, Aman untuk Diabetes. Retrieved from https://www.liputan6.com/hot/read/5309016/10-buah-rendah-indeks-glikemik-aman-untuk-diabetes
- Primaya Hospital. (2023). Tips Memilih Buah Diabetes. Retrieved from https://primayahospital.com/penyakit-dalam/buah-untuk-penderita-diabetes/
- Zunino, S., et al. (2009). Type 2 Diabetes and Glycemic Response to Grapes or Grape Products. Retrieved from https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19625702/
