Manfaat bangun pagi – Apakah Anda merasa berat sekali membuka mata saat alarm berbunyi? Jika iya, Anda tidak sendirian. Banyak orang merasa meninggalkan tempat tidur yang nyaman adalah tantangan terbesar hari itu. Padahal, ada banyak manfaat bangun pagi yang sudah dibuktikan kebenarannya.
Bangun lebih awal bukan hanya soal disiplin waktu. Kebiasaan ini memiliki dampak langsung pada kesehatan mental dan fisik Anda. Udara yang bersih dan ketenangan pagi hari adalah kunci untuk memulai aktivitas dengan lebih positif.
Manfaat Bangun Pagi
Berdasarkan informasi yang dihimpun dari Alodokter dan Hello Sehat, bangun pagi idealnya dilakukan antara pukul 04.30 sampai 06.00. Berikut adalah deretan manfaatnya:
1. Meningkatkan Kebahagiaan dan Kesehatan Mental
Bangun pagi ternyata bisa membuat Anda lebih bahagia. Melansir dari Hello Sehat, sebuah penelitian oleh Biss dan Hasher pada tahun 2012 menemukan bahwa lansia cenderung lebih bahagia daripada anak muda. Salah satu faktor utamanya adalah kebiasaan bangun pagi yang konsisten.
Selain itu, data medis menyebutkan bahwa orang yang bangun pagi memiliki suasana hati atau mood yang lebih baik dibandingkan mereka yang suka begadang. Waktu pagi memberikan ketenangan sebelum hiruk-pikuk hari dimulai, sehingga tingkat stres Anda bisa lebih terkontrol.
Baca Juga: Panduan Gaya Hidup Sehat untuk Pemula. Simak Selengkapnya!
2. Paru-Paru Lebih Sehat dan Kulit Terawat
Menurut artikel yang diterbitkan oleh Alodokter, udara pagi hari cenderung belum banyak terkontaminasi oleh asap kendaraan dan polusi. Dengan bangun pagi, Anda bisa menghirup udara segar tersebut sepuasnya. Hal ini sangat baik untuk melancarkan peredaran darah dan menjaga kesehatan paru-paru.
Tidak hanya itu, bangun lebih awal juga memberi Anda waktu luang untuk merawat diri. Anda jadi sempat melakukan eksfoliasi wajah saat mandi atau berolahraga ringan. Hasilnya, kulit akan terlihat lebih segar dan tidak kusam.
3. Mendongkrak Prestasi dan Produktivitas
Bagi pelajar atau mahasiswa, bangun pagi adalah kunci kesuksesan akademis. Berdasarkan ulasan dari Puskesmas Narmada, siswa yang bangun pagi cenderung memiliki nilai prestasi yang lebih baik.
Alasannya cukup sederhana. Bangun pagi membuat otak lebih siap menerima pelajaran dan mahasiswa tidak terlambat masuk kelas. Selain itu, mereka yang bangun pagi biasanya tidur lebih awal sehingga tidak terganggu oleh aktivitas begadang yang bisa merusak konsentrasi.
4. Menjaga Kualitas Tidur dan Jantung
Tidur yang cukup adalah fondasi kesehatan. Mengutip studi dari European Society of Cardiology yang dilansir Hello Sehat, waktu tidur ideal sebaiknya tidak lebih dari pukul 10 malam.
Dengan membiasakan bangun pagi, Anda secara otomatis akan mengantuk lebih awal di malam hari. Pola tidur yang teratur ini sangat penting untuk mengembalikan energi tubuh dan menurunkan risiko penyakit jantung.
Cara Mudah Agar Bisa Bangun Pagi Tanpa Drama
Mengetahui teorinya saja tidak cukup. Jika Anda ingin merasakan manfaat bangun pagi tersebut, Anda perlu strategi yang tepat. Berikut adalah tips yang disarankan oleh Alodokter :
1. Jauhkan Alarm dari Tempat Tidur
Ini adalah trik paling efektif. Letakkan alarm atau ponsel di meja yang jauh dari jangkauan tangan Anda. Saat alarm berbunyi, Anda dipaksa untuk bangun dan berjalan mematikannya. Gerakan ini akan membantu mengusir rasa kantuk.
2. Batasi Cahaya Gadget Sebelum Tidur
Cahaya biru dari layar ponsel dan laptop dapat menghambat produksi hormon melatonin yang membuat Anda mengantuk. Sumber kesehatan menyarankan untuk mematikan gadget minimal satu jam sebelum tidur agar Anda bisa bangun pagi dengan segar.
3. Hindari Minuman Manis dan Kafein di Malam Hari
Konsumsi kopi atau teh manis sebelum tidur akan membuat Anda terjaga semalaman. Sebaliknya, minumlah kopi atau teh di pagi hari. Kandungan kafeinnya justru bermanfaat meningkatkan dopamin dan energi untuk memulai hari.
4. Kenali Kebutuhan Tidur Anda
Orang dewasa rata-rata butuh tidur 7 hingga 9 jam sehari. Jika Anda menargetkan bangun pukul 05.00, pastikan Anda sudah tidur pada pukul 21.00 atau 22.00. Jangan memaksakan bangun pagi jika Anda baru tidur jam 2 pagi karena tubuh akan kelelahan.
Kesimpulan
Membangun kebiasaan baru memang membutuhkan waktu. Namun, melihat banyaknya manfaat bangun pagi mulai dari tubuh yang lebih bugar hingga pikiran yang lebih bahagia, usaha ini sangat layak dicoba.
Cobalah terapkan tips di atas secara bertahap. Jika Anda masih mengalami kesulitan tidur yang parah atau insomnia berkepanjangan, segera konsultasikan ke Klinik Gangguan Tidur atau dokter terdekat.
Selamat mencoba hidup lebih sehat dan produktif!
Update terus artikel lainnya seputar dunia kesehatan lainnya hanya di Garap Media.
Referensi
- Alodokter. (2024). Bangun Pagi, Ini Manfaat dan Cara Mudah Melakukannya.
- Hello Sehat. (2023). Beragam Manfaat Bangun Pagi untuk Tubuh dan Pikiran.
- Puskesmas Narmada. (2025). Bangun Pagi, Ini Manfaat dan Cara Mudah Melakukannya.
