Manfaat senam kardio – Banyak orang memulai olahraga dengan tujuan menurunkan berat badan, dan salah satu latihan yang paling sering direkomendasikan adalah senam kardio. Namun, manfaat senam kardio ternyata jauh lebih luas daripada sekadar membakar kalori. Latihan ini adalah fondasi penting untuk kesehatan fisik dan mental secara menyeluruh.
Menurut Alodokter, olahraga kardio (atau aerobik) adalah jenis latihan yang meningkatkan detak jantung dan pernapasan. Berikut adalah berbagai manfaat yang bisa Anda dapatkan dari rutinitas ini.
10 Manfaat Senam Kardio untuk Kesehatan
Manfaat senam kardio yang paling dicari tentu saja kemampuannya untuk membakar lemak. Namun, ada banyak alasan lain mengapa Anda perlu rutin melakukannya.
1. Efektif Menurunkan Berat Badan
Ini adalah manfaat paling populer. Dikutip dari Halodoc, olahraga kardiovaskular sangat efektif menurunkan berat badan karena semakin kencang detak jantung, semakin banyak pula lemak yang dibakar.
2. Menjaga Kesehatan Jantung
Sesuai namanya, “kardio” berkaitan dengan jantung. Dijelaskan oleh Alodokter, latihan ini dapat menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL), sehingga mencegah penyumbatan pembuluh darah.
3. Meredakan Stres dan Memperbaiki Mood
Menurut Alodokter, saat Anda melakukan olahraga kardio, tubuh akan melepaskan endorfin atau “hormon bahagia”. Hormon ini terbukti dapat mengurangi stres dan membuat Anda merasa lebih rileks.
4. Meningkatkan Kualitas Tidur
Jika Anda sering mengalami gangguan tidur, manfaat senam kardio bisa jadi solusinya. Berdasarkan sebuah penelitian yang dikutip Alodokter, melakukan kardio secara rutin dipercaya dapat meningkatkan kualitas tidur dan membuat tidur lebih lelap.
5. Menjaga Kadar Gula Darah
Sebuah studi yang diungkapkan Alodokter menyebutkan bahwa olahraga kardio rutin dapat mencegah diabetes tipe 2 karena mampu memperbaiki cara tubuh dalam menggunakan gula darah.
6. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Manfaat senam kardio lainnya adalah memperkuat imun. Alodokter menjelaskan bahwa latihan kardio merangsang produksi antibodi (imunoglobulin) yang membuat tubuh lebih kuat melawan kuman dan virus.
7. Meningkatkan Stamina
Hello Sehat menjelaskan bahwa salah satu tujuan utama senam aerobik adalah melatih daya tahan. Seiring waktu, stamina Anda akan meningkat sehingga tidak mudah lelah.
8. Melancarkan Aliran Darah
Gerakan senam aerobik bertujuan untuk membantu melancarkan dan meningkatkan aliran oksigen ke otot tubuh dan jantung, sehingga organ tubuh dapat berfungsi dengan baik.
9. Meningkatkan Koordinasi Tubuh
Latihan kardio seperti lompat tali dapat meningkatkan koordinasi tubuh, yang penting untuk keseimbangan dan aktivitas sehari-hari.
10. Meningkatkan Fungsi Kognitif
Menurut Halodoc, latihan seperti lompat tali tidak hanya melatih fisik tetapi juga dapat meningkatkan fungsi kognitif (kemampuan berpikir) Anda.
Jenis Latihan untuk Mendapatkan Manfaat Senam Kardio
Untuk mendapatkan berbagai manfaat di atas, Anda tidak perlu langsung ke gym. Menurut Halodoc dan Alodokter, beberapa latihan kardio efektif ini bisa dilakukan di rumah:
- Lompat Tali: Latihan ini bisa membakar hingga 1.300 kalori per jam.
- Burpees: Latihan seluruh tubuh yang menggabungkan squat, lompatan, dan push-up.
- High-Intensity Interval Training (HIIT): Sesi latihan intensitas tinggi diselingi istirahat pendek, sangat efektif membakar kalori dalam waktu singkat.
- Jumping Jacks: Gerakan klasik yang mudah dilakukan di mana saja.
- Mountain Climbers: Melatih inti tubuh (core) sekaligus meningkatkan detak jantung.
Baca Juga: Wajib Tahu! Ini Manfaat Boxing untuk Kesehatan Fisik dan Mental. Simak Selengkapnya!
Kardio vs Angkat Beban: Mana Lebih Baik?
Meskipun manfaat senam kardio dalam membakar kalori per sesi sangat besar, Hello Sehat menyarankan untuk tidak melupakan angkat beban.
Dikutip dari Harvard Health oleh Hello Sehat, kardio membakar lebih banyak kalori saat latihan. Namun, sebuah studi di jurnal Obesity menemukan bahwa angkat beban lebih baik untuk mengurangi lemak perut dalam jangka panjang karena dapat meningkatkan massa otot, yang pada akhirnya meningkatkan metabolisme tubuh.
Tips Penting Sebelum Memulai
Sebelum Anda memulai, Alodokter mengingatkan pentingnya selalu melakukan pemanasan dan pendinginan untuk mengurangi risiko cedera. Selain itu, Hello Sehat menekankan bahwa olahraga harus diimbangi dengan defisit kalori untuk hasil penurunan berat badan yang optimal.
Kesimpulan
Manfaat senam kardio sangat krusial untuk kesehatan, tidak hanya untuk menurunkan berat badan tetapi juga untuk meredakan stres, meningkatkan kualitas tidur, dan menjaga kesehatan jantung.
Dengan banyaknya pilihan latihan yang bisa dilakukan di rumah seperti lompat tali atau HIIT, tidak ada alasan untuk tidak memulainya. Untuk hasil terbaik, kombinasikan rutinitas kardio Anda dengan latihan kekuatan dan pola makan sehat.
Update terus artikel lainnya seputar kesehatan dan kebugaran hanya di Garap Media.
Referensi
- Alodokter. (2024). 6 Manfaat Olahraga Kardio dan Jenisnya.
- Halodoc. (2022). 4 Jenis Olahraga Kardio untuk Menurunkan Berat Badan.
- Hello Sehat. (2025). Kardio vs Angkat Beban, Mana yang Lebih Efektif Turunkan Berat Badan?.
