Buah Delima (Punica Granatum) – Sudah lama dikenal sebagai buah tropis yang kaya manfaat bagi kesehatan. Sejak ribuan tahun lalu, delima dimanfaatkan dalam pengobatan tradisional di berbagai negara, mulai dari Timur Tengah hingga Asia. Selain rasanya yang segar, buah ini juga dianggap simbol kesuburan dan kehidupan dalam beberapa kebudayaan.
Dengan kandungan senyawa bioaktif seperti punicalagin, antosianin, vitamin, serta mineral penting, delima memiliki khasiat yang luas bagi tubuh. Berbagai penelitian modern menunjukkan manfaatnya dalam menjaga kesehatan jantung, daya ingat, hingga sistem kekebalan. Karena itu, buah delima tidak hanya populer sebagai panganan segar, tetapi juga sebagai bahan obat alami yang terus diteliti hingga kini.
Asal Usul Buah Delima
Buah delima berasal dari wilayah Persia kuno (sekarang Iran) dan sejak ribuan tahun lalu dibudidayakan di kawasan Mediterania hingga Asia Selatan. Tanaman ini kemudian menyebar ke India, Tiongkok, dan berbagai wilayah tropis, termasuk Indonesia. Dalam sejarah, delima sering dianggap sebagai buah suci dan simbol kehidupan, kesuburan, serta kemakmuran (Wikipedia).
Etimologi & Jenis Buah Delima
Secara ilmiah, delima termasuk dalam keluarga Lythraceae dengan nama botani Punica granatum. Kata “Punica” merujuk pada bangsa Punisia (Kartago), sementara “granatum” berarti berbiji banyak. Saat ini, dikenal beberapa jenis delima, seperti delima merah, putih, dan ungu, dengan rasa yang bervariasi dari manis hingga agak asam (Wikipedia).
Kandungan Nutrisi Buah Delima
Dalam satu buah delima, terdapat sejumlah nutrisi penting yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh, antara lain:
- Kalori: 144
- Karbohidrat: 32,6 gram
- Serat: 6,96 gram
- Protein: 2,9 gram
- Lemak: 2,04 gram
- Kalium: 410 mg (9% dari Kebutuhan Harian)
- Vitamin B5: 656 mg (13% dari Kebutuhan Harian)
- Vitamin C: 17,74 mg (20% dari Kebutuhan Harian)
- Vitamin E: 1,044 mg (7% dari Kebutuhan Harian)
- Folat: 66,2 mg (17% dari Kebutuhan Harian)
- Vitamin K: 18,6 mg (18% dari Kebutuhan Harian)
- Mangan: 208 mg (9% dari Kebutuhan Harian)
Biji delima kaya akan serat yang baik untuk pencernaan, membantu kelancaran buang air besar, serta mencegah sembelit. Vitamin C dalam buah ini berfungsi sebagai antioksidan, mendukung sistem kekebalan tubuh, dan memperbaiki jaringan kulit. Kandungan folatnya juga penting bagi ibu hamil, sementara kalium membantu mengatur tekanan darah dan menjaga fungsi saraf (Halodoc, 2025).
10 Manfaat Buah Delima
- Menjaga Kesehatan Jantung – Jus delima berperan dalam menurunkan kolesterol jahat (LDL), mencegah penyumbatan arteri, dan melindungi jantung.
- Menurunkan Tekanan Darah – Konsumsi delima secara teratur terbukti menurunkan tekanan darah sistolik dan membantu mengontrol hipertensi.
- Memiliki Sifat Antikanker – Ekstrak delima mampu memperlambat pertumbuhan sel kanker, serta memicu apoptosis atau kematian sel kanker.
- Memiliki Sifat Antiinflamasi – Punicalagin pada delima berfungsi sebagai antiinflamasi yang dapat mengurangi peradangan kronis.
- Mengurangi Nyeri Sendi – Ekstrak delima dapat menghambat enzim penyebab kerusakan sendi dan membantu penderita osteoarthritis.
- Melawan Infeksi Bakteri dan Jamur – Senyawa delima melindungi mulut dan gusi dari bakteri penyebab radang serta infeksi jamur.
- Meningkatkan Daya Ingat – Konsumsi jus delima dapat memperbaiki daya ingat sekaligus menurunkan risiko penyakit Alzheimer.
- Mendukung Kesehatan Saluran Kemih – Ekstrak delima membantu mencegah pembentukan batu ginjal dan menjaga keseimbangan mineral dalam tubuh.
- Mencegah Anemia dan Merawat Kulit – Zat besi membantu pembentukan sel darah merah, sementara antioksidan menjaga kesehatan kulit.
- Meningkatkan Kekebalan Tubuh – Vitamin C yang tinggi pada delima mendukung imunitas tubuh serta melindungi dari infeksi (Halodoc, 2025).
Baca juga: Wajib Tahu! 5 Manfaat Buah Kelengkeng yang Sayang Dilewatkan
Pemanfaatan Tradisional
Sejak dahulu, delima digunakan sebagai obat alami di berbagai budaya. Di India, bijinya digunakan dalam pengobatan Ayurveda untuk pencernaan. Di Tiongkok, delima dipercaya membawa keberuntungan dan panjang umur. Sementara itu, ekstrak kulit dan daun delima juga kerap dipakai dalam ramuan tradisional (Wikipedia).
Tips Memilih & Menyimpan
Pilih buah delima yang kulitnya mulus, berat, dan berwarna cerah karena menandakan kandungan air yang banyak. Simpan di tempat sejuk atau kulkas agar tetap segar lebih lama. Jika sudah dibuka, biji delima sebaiknya disimpan dalam wadah tertutup dan dikonsumsi dalam beberapa hari (Halodoc, 2025).
Cara Konsumsi Buah Delima
Delima bisa dikonsumsi langsung dengan memakan bijinya, dibuat jus, atau ditaburkan sebagai pelengkap salad. Biji delima juga sering digunakan dalam hidangan manis maupun gurih untuk menambah rasa segar. Selain itu, ekstrak dan konsentrat delima kini banyak tersedia dalam bentuk suplemen kesehatan (Halodoc, 2025).
Efek Samping Buah Delima
Meski aman untuk dikonsumsi, sebagian orang mungkin mengalami alergi terhadap delima. Konsumsi berlebihan juga bisa menyebabkan gangguan pencernaan seperti diare. Bagi penderita penyakit tertentu yang mengonsumsi obat-obatan khusus, sebaiknya konsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi delima secara rutin (Halodoc, 2025).
Penutup
Buah delima adalah salah satu buah dengan manfaat kesehatan paling lengkap berkat kandungan nutrisi dan antioksidan alaminya. Dari menjaga kesehatan jantung, meningkatkan daya ingat, hingga memperkuat imunitas, delima menjadi buah yang layak dikonsumsi setiap hari.
Untuk kamu yang ingin terus mendapatkan informasi menarik seputar kesehatan, gaya hidup, dan kuliner, jangan lewatkan berita terbaru lainnya di Garap Media. Banyak artikel bermanfaat yang bisa kamu baca sebagai referensi untuk hidup lebih sehat dan berkualitas.
Referensi:
- Halodoc. (2025). 11 Manfaat Buah Delima, Salah Satunya Turunkan Risiko Alzheimer. Retrieved from https://www.halodoc.com/artikel/11-manfaat-buah-delima-salah-satunya-turunkan-risiko-alzheimer
- Wikipedia. Delima. Retrieved from https://id.wikipedia.org/wiki/Delima
